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凯格尔运动 朝阳医院 产房 王辉 内容导引 什么是凯格尔运动？ 为什么要做凯格尔运动？ 怎么做凯格尔运动？ 什么是凯格尔运动？ 凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，通过运用一定的方法来重复缩放部分骨盆肌肉的运动。 为什么要做凯格尔运动？ 盆底的功能 造成盆底损伤的原因 盆底损伤的危害 盆底的功能 盆底是由肌肉和筋膜组成，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能： 维持阴道紧缩度 增进性快感 控制排尿 控制排便 造成盆底损伤的原因 产科因素：妊娠、分娩（包括剖宫产） 妇科因素：会阴手术雌激素缺乏、绝经 长期增加腹压（肥胖、便秘、慢性咳嗽） 盆底损伤的危害 小便失禁 脏器脱垂 家庭失和 怎么做凯格尔运动？ 运动前的准备 运动方法 运动注意事项 凯格尔运动前的准备 找到骨盆底肌肉 排空膀胱 放松身体其他部位 选择一个舒适的位置 凯格尔运动方法 收缩你的骨盆底肌肉五秒钟； 放松你的这些肌肉10秒钟； 数到10再开始下一次重复练习； 重复练习10次； 凯格尔运动注意事项 尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者用向下推代替会阴收缩和向上； 保持全天的练习，将这项运动纳入到日常生活中去； 运动前排空膀胱； 除非定位盆底肌肉，否则不要中断尿流，这样会导致泌尿道感染。 总 结 清 早 起 床 不 要 慌 凯 格 尔 运 动 记 心 上 排 尿 放 松 轻 提 肛 盆 底 肌 肉 保 健 康 祝每位妈妈： 生殖健康 性福