宽恕-逢甲大学谘商辅导中心.PDF

諮商心聞報 【第278期】 　 ~寬恕~ 諮商輔導中心 　張學善兼任輔導老師 　整理提供 【~寬恕~】 有多少人能夠原諒曾對自己或者家人施暴的罪犯？日前在報上看到加拿大自 由記者亞曼達．林霍特（Amanda Lindhout ）於2008年在索馬利亞採訪時遭到伊斯 蘭激進分子綁架，自此經歷長達15個月的囚禁生活。她在被綁期間飽受虐待，忍 受飢餓，還被綁匪輪暴。然而當她獲釋後她卻選擇原諒綁匪，並稱那些綁匪其實 都是「戰爭下的產物」。而她寫的回憶錄也將被拍成電影。 寬恕是普世所推崇的美德之一，寬恕是指對於他人的冒犯能夠在心理及態度 採取原諒的態度，寬恕意味著以同情及仁慈等正向的情緒取代憤怒、怨恨的負面 情緒(Philpot,2006) ，也可以說是一種情操的轉化昇華。至於如何培養寬恕此項美 德，正向心理學提供了REACH的方法(洪蘭，2012) ，茲簡述如後： R ：回憶(recall) ：盡量以客觀的方式回憶悲傷的事，不要把對方惡魔化，也不 要自怨自艾。 E ：同理心(empathize) ：由加害者的觀點來看他為何要傷害你，設想假如要加害 者解釋他的行為時，對方會怎麼說。 A ：利他(altruistic) ：回想自己以前曾侵犯過別人的權益，而對方原諒了自己， 這是別人給你的禮物，當時的自己對這個禮物非常的感激，我們原諒加害人 是為了他好，自己也可以超越痛苦和報復。 C ：允諾(commit) ：讓自己在大庭廣眾之下原諒對方，例如簽下「寬恕證書」或 一封信給加害者，或是告訴一位可信賴的朋友等。 H ：保持(hold) ：寬恕並非把記憶洗掉 ，而是把記憶所掛的標籤換掉，當過去的 不好記憶回來時，提醒自己已經原諒他了，有記憶並不代表不原諒，只是不 要在記憶中加入復仇的成份。 原諒別人 ，就是善待自己 ！學習寬恕不僅對觸犯自己的對方帶來益處，同時也 為自己帶來自由，寬恕可以將苦恨轉換成中性甚至正向的情緒，而使得生活的滿 意度增高，甘地曾說過弱者永遠都不會寬容，寬容是強者的特質，讓我們一起學 習做個會寬恕他人的強者吧! 　 　 各學院院心理師，歡迎各位老師指教 人社學院、建設學院 吳祖揚心理師(2262) 資電學院、經營管理學院 黃毓萍心理師 (2264) 理學院、工學院 陳怡靜心理師 (2265) 金融學院、商學院 林德真心理師(2269) 諮商輔導中心主任 王釋逸（2263）