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怎样防止手指晨僵，使手指变得灵活 人到中年以后，双手手指会在早晨起床后，出现僵硬不灵活， 甚至握不上拳头。有的人有时会出现疼痛麻木。但是 ，起床后经过活 动或温暖后，症状可减轻或消失。如果，是类风湿等病人，都有手指 晨僵的表现。因此，我建议中老年朋友，每天早晨起床前后，应对手 指进行运动锻炼，来防治晨僵。当然，药物的治疗也是必要的。 我始终坚持对手指锻炼，起床前（后）和临睡前各做一次。十余 年下来，手指仍很灵活。今天，我把我的手指锻炼方法推荐给中老年朋友，以供参考。其方法如下; 握拳法。 1,普通法： 从掌变拳、从拳变掌，在从掌变拳、从拳变掌。共做10次。如图： 2,从拇指至小指依次握拳法。如图; ： 然后，从小指至拇指依次伸直。共做10次。 3，从小指至拇指依次握拳法。如图： 然后，从拇指至小依次放开伸直。共做10次。 分指法。如图： 这种方法反复锻炼5次。 请注意，以上各种方法，要双手同时进行锻炼。 手指逐一活动法。如图： 用右手拇指和食指（其它各指半握）捏住左手拇指，从指根到指尖诸节上下抖动，。然后昰食指——中指——无名指——小指，依次活动。再活动右手指。做一遍。 顶指法。如图： 两手指尖相对，像握球状，双手用力对抗1----3 秒，双掌用力变成掌。然后，拉开，再做。共10 次。 握指法：如图： 用右手从手心面握住左手四指，用力向手背方向握，尽量，不 要过猛。做-6 -次。然后换左手我右手，也做6 次。 另一种握法如上边后两图所示，也是6 次。 八，活动腕关节法。如图： 先用右手握住左手腕，左手握拳，转动左拳，顺时针方向20 圈， 再逆时针方向转20 圈；然后，左手握右手腕，右手握拳，也同上法， 各转20 圈。 除此以外，还要有点业余爱好，如弹琴、拉琴、吹笛等。总之，多做手指运动，使手指变得更灵活。 嘉祥县 吴秀山 二零一五年十月二十一日 ， 。