高中体育教学论文《消除运动性疲劳方法的探究性实践》.docVIP

PAGE 消除运动性疲劳方法的探究性实践 内容提要???目前有关运动性疲劳定义的说法较多，其中比较趋于一致的是在1982年的第五届国际运动生物化学会议上所下的结论，认为运动性疲劳是机体生理过程不能持续在一特定水平或各器官不能完成预定的运动强度。近年来对运动时肌肉中能量代谢的变化着重加以研究并且取得了一些进展，从过去单纯探索能量代谢的底物贮存量的排空及代谢产物积聚的可能影响逐步深入到肌细胞的亚细胞结构和机能的影响以及这些变化对运动时发生疲劳的作用机制。根据这些机制，本文采用比较法、实验法、文献法，来进行研究。 关键词????运动性疲劳??积极性疲劳??消极性疲劳 它的产生与运动员机体内外环境稳定性失调有关。运动员在大负荷大强度的运动训练之后，往往会出现过度的疲劳，疲劳是训练和竞赛的大敌。运动员要创造出优异的运动成绩，必须有承受极限运动负荷和运动强度的身体机能，这种机能的形成是通过对运动性疲劳的适应性和针对性训练来达致的。具体的方法有：提高生理机能适应能力，延缓疲劳的产生；优化形态，解剖结构，提高抗疲劳能力；协调神经心理适应能力，防止疲劳加剧和深化；改善营养比例，优化机体合理供能，提高运动员训练适应能力，延缓疲劳产生，并迅速恢复体能，从而提高训练竞赛质量。 基于上述观点，本文以积极性消除疲劳和消极性消除疲劳的方式及各种抗疲劳的物质的研究为切入点，谈谈如何有效消除运动性疲劳和恢复体能。 1??研究方法及对象 1.1?本文采用文献资料法、比较法、实验法等研究方法。 1.2?研究对象?我校田径队队员六名及其他健康男生25人，女生5人。年龄平均为16岁，平均身高是168.5厘米，平均体重是56.5公斤，胸围平均为83.2厘米。 科学地判别运动性疲劳的出现并掌握正确消除方法，对合理安排体育教学及运动训练有很大的实际意义。 2??运动性疲劳的判别方法 运动性疲劳的表现多种多样，从机体功能及运动能力表现出来的变化，判别疲劳的方法归纳起来有以下几种： 2.1?教学训练观察法 运动员在一堂训练课后，因承受一定的运动负荷，出现脸色苍白、反应迟缓、精神不集中，运动成绩下降等现象，就说明疲劳已经出现。 2.2?生理指标测定法 人体疲劳时，各器官系统的机能下降，下降的程度和疲劳深度有关。通过生理机能的测定，可以判定疲劳的产生及深度。如 2.2.1?呼吸肌耐力测定：连续测五次肺活量，每次间隔30秒。运动前后进行对比，疲劳时，肺活量一次比一次少。 2.2.2?体位血压发射：卧位改为坐位，血压不易改变（正常时2分钟可恢复）。 2.2.3?肌肉：肌肉耐力、反应时值、关节活动范围等运动能力的测定。 2.2.4?感觉机能：视力、视野、两点分辨觉、平衡机能测定等等。 2.2.5?疲劳时直觉症状分析法：根据日本劳研式自觉症状调查表，运动性疲劳产生及程序表现为： 2.2.5.1?头重、全身酸痛、呼吸困难、口干、出冷汗等。 2.2.5.2?头脑不清醒、思想不集中、情绪波动、无自信等。 2.2.5.3?眼花、眩晕、动作不灵活、坐立不安等。 3??运动性疲劳的消除方法 剧烈的体育活动之后，身体必然会产生一定程度的疲劳，消除疲劳对提高机体工作能力及运动成绩有重要意义，以下介绍几种消除疲劳的方法。 3.1?睡眠 在我们所从事的运动训练中，要保证高强度的训练、不间断训练，更好地提高运动成绩。首先必须保证充足的睡眠，没有充分良好的睡眠，不可能有充分的休息。因为睡眠时机体各器官系统活动下降到最低水平，物质代谢减弱、能量消耗仅维持基础代谢水平，这时的合成代谢有所加强，合成代谢大于分解代谢，运动时消耗的能源物质逐渐得以恢复，内环境重新进行调整，一切活动朝着运动前安静状态方向转化。没有充分的休息就没有充分的体力恢复。例如：在队员中有的经过大运动量训练后，有充足的睡眠，转天就能投入正常的训练，体力恢复较快，正因为能系统训练，此队员的成绩提高也较快。相反，有的队员一经大运动量的训练后就睡不着，因此体力恢复不上来，破坏了系统的训练，另外由于精力不足，还容易出错，直接影响到成绩的提高。此外，睡眠对大脑皮质细胞来说还有一种保护作用。皮质细胞非常敏感和脆弱，容易因长期兴奋而产生损耗。睡眠能防止皮质细胞机能过度消耗，促进人体器官机能恢复。所以运动员要养成按时睡眠的良好习惯，保证充分的睡眠时间。这样才能加速疲劳的消除，保证正常的训练，为提高运动成绩创造一定的条件。 3.2?活动性休息 疲劳后的休息一般有两种方式，一种是静止性休息，一种是活动性休息（积极性休息）；有的教练员和运动员认为在大运动量训练后，最好的恢复方法就是静止性休息，科学的发展证明这种观点是不正确的。据有关文献报导“乳酸消除时间在恢复期进行轻微活动时比身体完全静止要减少一半”。在训练我校