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治疗腰间盘突出的运动 腰椎病常见于腰椎骨质增生症和腰椎间盘突出症、椎管狭窄等。腰椎病急性发作期，腰部疼痛明显、伴腿麻，走路不方便，最好是卧硬板床休息，避免再次活动加重病情。也就是说，待症状缓解后再考虑进行康复运动。 一、游泳运动： 最适合腰椎间盘突出患者，仰泳、蛙泳时脊椎骨就能拉伸，产生脊椎之间的相对间隙，处在用功状态的腰肌会把突出的椎间盘向间隙中推挤复位。不过游泳前要做好准备活动，水温也不能太低。 二、静走和倒走运动： 倒走使腿、臀、腰部肌肉得到功能性锻炼。而腰椎病患者，大多是腰肌、臀肌、特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息，有助于康复和保健。 三、是弯腰、转腰锻炼法： 包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。 四、悬垂法： 利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。每次10分钟左右，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。 五、爬行法： 爬行也能减轻脊柱压力，增强腰背肌的力量。这些运动一般每天做30分钟，当然也看个人情况，以锻炼后不觉得累为原则。 以上方法应注意，运动时要求循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒的。在这做些运动的时候一定要轻、慢，不能操之过急。 腰间盘突出的锻炼方法 （1）仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。 （2）抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。 （3）侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。 （4）爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。 （5）直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。 （6）压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。 （7）膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。 腰间盘突出主要是由于压迫神经所导致的纤维环破裂从而使髓核突出的。然而纤维环破裂的主要原因就是由于纤维环失去了弹性和韧性所导致的。【赵.氏.养.生.贴】可以软化其突出部分,改善代谢循环功能恢复纤维环的弹性和韧性是可以彻底治愈的,赵氏养生会所有售，同时应该注意以下几点： 一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。 二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。 三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。