压力检测表.DOC

訂裝 訂 裝 線第 PAGE 2頁　共 NUMPAGES 3頁 線 壓力檢測表 請您依照目前的生活及工作情形如實回答下列問題： No 檢測項目 是否 1 您近來是否時常感到心理緊張，覺得事情多得無法應付，永遠也做不完，更無法每件事都做得盡善盡美？終日記掛著讀書，而沒有時間休閒。 2 您近來是否老是覺得時間不夠用，所以要分秒必爭，走路和說話的節奏非常快，連排隊點餐都覺得不耐煩。 3 您近來是否覺得注意力難以集中？有時對讀書也提不起勁來。 4 是否經常找不到自己隨身必備的東西，像是鑰匙、皮夾、手機之類？有時答應人家的事情也記不起來？ 5 是否有時在生活上感到情緒低落？變得有點自我封閉，不太想與人多見面、接觸或溝通，覺得與人相處很麻煩，可是以前並不會如此。 6 您近來是否稍微有一點挫折就很容易覺得焦慮、煩躁而氣餒或發火？甚至於與自己親人、好友或同事的相處時，只是為了一點點小事就會動怒？ 7 和別人有不同意見時，往往不等別人說完，就打斷別人的話，急著發表自己的意見？經常做事急躁、不考慮後果，但事後卻又經常感到內疚或者後悔。 8 您近來是否覺得未來充滿了不確定感，而恐懼不安，老是擔心自己的未來？ 9 擔心別人對自己的各方面表現有負面的評價，甚至於認為老師、同儕、親朋好友都不欣賞自己。 10 有時需要借助菸酒、葯物、零食等來抑制不安的情緒；或者是瘋狂得上網、打電話、血拼來麻痺自己？ 11 有時覺得自己似乎不應該享樂，有空閒時稍微輕鬆一下也會覺得內疚。 12 您最近是否常覺得胃口不好？或胃口特別好？ 13 您最近六個月內是否不止一次生病？有頭痛／胃痛／肩膀僵硬／腰痠背痛的毛病，難於治癒。 14 有人說您最近氣色不太好嗎？ 15 肚子發脹、疼痛（腹瀉與便秘反覆交替出現）。 16 比以前更容易疲倦，而且疲勞好像不太能消除。 稍微做點事就立刻感到疲憊。 17 眼睛疲勞、腦袋昏昏沉沉（頭重重的）、有時會頭暈（以前完全沒有）。 18 有時站起來會暈眩（有瞬間頭暈眼花、站不穩的情形）。 19 常常嘴破（比以前容易）。 20 以前喜歡吃的東西，現在並不會覺得那麼想吃（對食物的好惡逐漸改變）。 21 最近常常感冒，而且還很難痊癒。 22 有時會有心悸的症狀，但是過去不曾有過這種情況。 23 有時會感覺胸口好像被勒緊般地發痛。 24 有時會突然喘不過氣來，覺得好像缺氧一樣。 25 您最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？ 26 有時早上起床時覺得不舒暢（覺得前一天的勞累尚未完全消除）。 27 上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡，需要借助安眠藥才能入睡。 28 您最近是否常覺得很累，假日都以睡懶覺度過？ 29 這陣子很常作夢，可是以前並不會。 30 有時半夜一、兩點時會醒過來，然後就再也睡不著。 取自http://www.wretch.cc/blog/fenny0916壓力檢測對照表 我們認為個體受到壓力影響的程度無法以分數來量化計算，只有您自己才最了解深受壓力的苦；本份問卷並不是想要為您的壓力評分，而是協助您了解自己目前的身心狀況，進而察覺壓力的存在，並學習如何面對與放下。 下列表格依據Hans Selye 所提出的「一般適應症候群」（general adaptation syndrome, GAS）之概念來描述受到壓力影響的歷程。共分為三個階段： 1. 警戒期（5-10個提問的回答為”是”） 生理機制 當人遇到緊急狀況時，會立刻進入警戒期，血壓先下降，然後再上升，內分泌腺體開始活躍，包括可體松、腎上腺素、正腎上腺素的濃度都會上升。意識會處在高度警覺的狀態。這些生理反應都是為了提高身體應變力。 心理狀態 此時由於壓力開始介入生活之中，容易感到緊張，焦躁不安，認為時間不夠用，處理事情時急於快速完成，然而卻不比在放鬆狀態時表現得佳；甚至情緒很容易受到外境的影響，原本不易令你有反應的事物，卻會在此時感到易怒等負面情緒。 2. 抵抗期（11-25個提問的回答為”是”） 生理機制 當壓力持續存在，生理反應的活性會開始下降，但仍舊維持在一個高的水平。身體開始嘗試適應壓力，但也會開始損及功能。 心理狀態 持續處於壓力的影響之下，會試著與壓力妥協，易於緊張的狀態逐漸消退；然而長期處於緊繃的狀態下，卻對人際關係產生負面影響，覺得難以與人相處；並且常常感到很容易疲憊。 3. 耗竭期（25個以上提問的回答為”是”） 生理機制 當壓力長期存在，耗盡了人體所有的能力後，各種生理功能，例如免疫系統等，都會急劇衰退，倘若壓力仍舊無法消除，就可能導致疾病甚至死亡。 心理狀態 在一直無法解除壓力的狀態下，個體已經無法承受壓力的影響，進而出現悲觀、憂鬱、失去生命意義的感受，對任何事情都提不起勁，沒有動力去處理原本很容易的事情；更嚴重者