课件：夏日健康宝典.ppt

五、荷叶粥： 取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。 六、藿香粥： 藿香15克(鲜品加倍)，加水180毫升，煎煮2－3分钟，过滤去渣；粳米50克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮2－3分钟即可，每日温食3次。藿香味辛性温，是夏令常用药，对中暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等有理想的防治作用。 2 孕妇的夏季保健 夏季天气炎热，孕妇新陈代谢旺盛，产热比 常人多，体温约升高0.5度。更应注意保健 一、保证足够的睡眠时间，减少活动量，防 止大量出汗。 二、要注意营养。 要设法调节饮食，增强食欲，注意摄 取高蛋白、多种维生素和各种微量元素,以增强体质、保证胎儿健康发育。为防便秘,应多喝水，多吃新鲜瓜果蔬菜和水果。 3 三、要勤洗澡、勤换衣。 用温水淋浴是散热防暑的好方法，不宜坐浴。水温最好在28-30度之间。 四、不宜过多食冷饮，以免伤脾胃。 出汗时应多补充足量的水分和盐分，每天可多喝几杯桔子果汁，以增强抗病能力。 五、卧室要注意空气流通，睡觉时要注意盖好腹部。 用电风扇吹风时，宜采用近似自然风的一档。应适可而止。 六、要注意防噪音等环境污染。 慎用药。禁酒、禁烟，以防胎儿畸形、流产。 3 饭后八不急 1 不急于吸烟 饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。 2 不急于饮茶 茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了 3 不急于洗澡 饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。 3 4 不急于上床 俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。 5 不急于散步  饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象 3 6 不急于开车  事实证明，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。7 不急于吃水果  因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。8 不急于松裤带  饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。 3 避免肥胖的15个法则 一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼 欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。 ????二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部， 使你少吃一点。 ????三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和 会令人发胖的豆瓣酱,胡椒等佐料。 ????四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开 始实行两天，就消受不了，半途而废。 ????五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为 不愿剩下而吃多了。 4 六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每 减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影 什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继 续瘦下去。 八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜； 等大餐端上来的时候,会比较不动心。 九、培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等， 使你在食欲大作时,可以转移注意力。 十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计 表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。 十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉， 这样吃既健康又不易发胖。 4 ???十二、一日三餐的饮食量要均衡，免得你 会以前一餐吃得少为借口，使这餐又 过量了。 ???十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。 吃的时候故意起来走动几回, 一方面 影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。 ???十四、当别人想勉强你吃什么的时候，要 练习斩钉截铁地说：“我不爱吃不要 不好意思地说：“我在节食，最好不