版块二-面对学习压力.docVIP

前面我们已经知道了什么是心理健康及心理健康的标准，这个版块里我们一起来看看所有的高中生都会面临的一种情绪状态----学习压力。 什么是学习压力呢？学习压力，是指同学们在学习活动中所承受的精神负担。 适度的压力有利于提高自我进步的内驱力，促进同学们的主动发展。但如果压力过大，就容易产生厌学的情绪，所以缓解过高的学习压力显得非常必要。 一、了解自己，准确定位，调整心态、合理期望，从而减少压力。 要善于了解自己，冷静、客观、现实、理性地分析自身所具备的素质和发展潜能，不要妄自菲薄，定位过低，要大胆肯定自己，追求美好理想目标。反之过高估计自己的能力，给自己定一些不切实际的目标，势必产生很大的心理压力，调整不好会影响自己的身心发展。恰当的期望值，有利于同学们不断自我超越；不当的期望值，会使你丧失追求的动力甚至误入歧途。你可以树立“可望也可即”的期望目标，这样就能努力减小外来压力。 二、重过程、轻结果，分散、减少压力。 许多同学重视结果，而忽视了过程，当结果不理想时，往往给自己增大了压力。其实同学们可以把自己的理想目标具体化、阶段化（可以参考版块三里的“保险销售员的故事”）。把每天的事做好，把每一个知识点掌握好，把每一种能力锻炼好。这样，理想的结果也就水到渠成了。 轻结果并不是结果不重要，相反，而是为了取得更满意的结果。在此过程中，你的每一次学习，每一次锻炼，每一次成功，都分解一定的压力，使压力分散在学习的各过程和阶段中，从而使压力得到缓冲。把压力作用于过程中，可以使学习高效，促进自身稳健地发展；把压力放在结果上，只能于事无补，甚至毫无意义地增加自己的心理压力。 三、坚定信心，体验成功，变压力为动力。 成功的心理体验最容易激发每个人的奋进情绪，哪怕是微不足道的小小胜利，都会成为大家前进的巨大推动力。 首先，要善于发现自己的进步，要“打着灯笼找优点”，坚定信心，看到成功并不是离自己太远。其次，每当实现一个目标或有进步时，大家都可以采取一定的形式表扬下努力了的自己。此外，根据自己的特长积极参加各种活动，不仅从中得到锻炼，而且还可以从成功中体验到愉快和满足，激发同学们的进取心。最后，要及时强化成功心理的积极作用，把成功前（过程）的压力及时转化成向新的更高目标奋斗的动力，形成连锁作用，从而使压力变为人生的动力。 四、善于整体规划，从不耽搁迟延 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。 能在今天办完的事不会拖到明天，因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。 五、困惑时及早倾诉，尽量保持乐观 当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。你要深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。 七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次游玩而生气吗?”“10分钟以后，我还会为同学刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。 八、拥有自己的娱乐方式 面对学习压力，有时候你需要安排出一定的时间尽情去做和学习无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，登山、听歌、散步、慢跑……不管是什么，健康的娱乐方式效果都非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和学习的激情和热爱。