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大学生心理压力及其应对 主讲：马晓虹 中南大学大学生心理健康教育中心 大学生心理压力及其应对 压力的定义 压力源的种类 压力的症状 压力的适应 自我减压法 压力的定义 个人面对难以应对的生活事件时的焦虑状态. 是个人或外界的需求超过个人目前承受能力时的心理感受. 描述压力的词汇：压力太大、紧张、担心、郁闷、烦恼、力不从心、萎靡不振等 你在平时的生活中感受到压力吗？ 压力源的种类 生物性压力源（躯体疾病、样貌身材、生活环境等物理性因素） 精神心理性压力源（错误的认知、不良经验、道德冲突、不良个性心理特点） 社会性压力源（重大变革、战争、人际关系破裂或改变、丧失） 压力的种类 按压力的强度可分为以下三类： 1、一般单一的生活压力 2、叠加性压力（同时叠加、继时叠加） 3、破坏性压力 大学生常见的心理压力源 学业压力 就业压力 发展压力 人际压力 恋爱压力 健康与外表压力 外在要求压力 经济压力 …… 压力的身体症状 头痛、 疲劳倦怠、 心悸心跳加快 消化不良、胃烧灼痛 呼吸不畅 肌肉、关节酸痛 患皮肤病 腹泻、尿频 四肢麻木 压力的精神症状 心不在焉、优柔寡断 心情烦闷、情绪低落 心烦气躁、失望无援 兴奋易怒、喜欢流泪 焦虑担忧、遇事不安 缺乏幽默感 压力的行为症状 过食或节食 酗酒、吸烟过量 懒散、效率降低 嗜睡或失眠多梦 成瘾行为（药物、酒精、网络等） 压力的适应 适应压力的