十分钟学习压力调整法.docVIP

PAGE PAGE 2 压力调整法 杨宇平 生活和工作中，压力无处不在。有时你会被重担压得苦不堪言，甚至难以承受，有的来访者在咨询时对我说：“我简直被压得什么事都做不了了”。 其实，压力是能够解决和缓解的，这里有很多有效的方法。请朋友们想一想以下方法哪些你还没有掌握，学会了应用它们，你就能摆脱压力的困扰。 （一）调整认知的方法 压力大小，看你怎样看待它。 比如你丧失了部分钱财或是丢失了工作，这时如果你认为这是一个莫大的损失，以至是没有前途了，你的压力会越来越大，不堪重负；相反，这时如果你想到的这并不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的经验教训，或是获得了调整工作的机会，那你会轻松多了。 因此，在压力巨大，倍感焦虑的时候，你把面前的事件作是长远奋斗中的一次锻炼提高的机会，而不是利益攸关决定最终胜败的决战，你的压力会减轻一大半。压力竟然还会变成动力。 因此，遇到压力时，深呼吸一口气，喝令自己选择理性，而不是听任焦虑情绪像滚雪球那样蔓延发展。这时不妨要求自己：接受它，看看最坏结果能怎样？大概不会倾家荡产吧，也不会一病不起吧，更不会死掉吧！ 有所冷静后，可以向自己提出四个问题： 第一，这事对我真的像担心的那样重要吗？ 第二，考虑到事实情况，我的想法和感受合理吗？ 第三，这一情况是不是可以改变呢？ 第四，采取行动值得吗？ 然后，不要再患得患失，瞻前顾后，像卡耐基说的那样：“活在和别的