课件：秋季话养生.ppt

* * 秋季话养生 我们活着什么是最重要的？ 感冒： 由炎炎夏日，突然进入凉爽秋天，最易触发上呼吸道感染，出现恶寒、发热、咳嗽、咽痛等。 头发干燥： 秋天气温干燥，气血循环变差，影响血液将养分带到头发毛囊，头发容易出现干燥枯黄。 秋天容易出现的不适症状： 声音沙哑： 症状较轻的会出现声音嘶哑、咽喉干燥疼痛，有些体质差的人会将咳嗽一路持续入冬，甚或转变为慢性支气管炎等疾病。 鼻敏感： 每逢秋天，十个人里会有九个有鼻敏感问题。 夜寐不安： 干燥的秋天，一些身体免疫力不是太好的人则会心神不宁、夜寐不安、烦躁多梦等表现。 秋燥亦可出现便秘、嘴唇干燥、口腔溃疡等症状 秋季如何调节身体？ 起居调理 精神调理 运动调理 饮食调理 药物调理 秋季养生之起居调理 秋天应早起 。 睡觉时保持室内一定湿度。 秋凉宜冻 。气温下降时，不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。 秋季养生之精神调理 进入秋季，萧瑟秋风、常常令人顿生愁绪，有些多愁善感之人往往会变得精神萎靡不振、忧愁消极。有的人感觉压力特别大，如何减压显得尤为重要。  如何减压？ 倾诉　　 听音乐 做好事 旅游 读书 忘却? 秋季养生之运动调理 加强运动调养，多多 “空气浴”。 秋季健身可以选择登山、冷水浴、慢跑、太极拳、健身舞、篮球、羽毛球等方式。 运动健身前后需要注意的问题？ 健身前：应食用少量食物 健身中：应及时补充水分 健身后：不宜吃酸性食物 ★ 运动贵在坚持，久必获益 秋季养生之饮食调理 以“滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳、芝麻、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。 “少辛增酸”：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品； 多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。 怎样做到大致的合理膳食呢？ 一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑 “一”是一天一袋牛奶。 “二”是250克到350克碳水化合物。 “三”是三分高蛋白。 “四”是有精有细不甜不咸三四五顿七八分饱。 “五”是500克蔬菜和水果。 “红”是一天一个西红柿。 “黄”是什么意思呢？也就是红黄色的蔬菜。 “绿”是什么意思呢？饮料里茶最好，茶中绿茶最好。 “白”是指燕麦粉、燕麦片。 “黑”是指黑木耳。 卫生组织还提倡了6种保健饮品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。 美容食物 一些美容专家看好以下美容食物： 1．温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽； 2．绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质； 3．西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养； 4．瘦肉、鸡肉、鱼肉，提供丰富的蛋白质、铁质； 5．粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分； 6．脱脂奶与低脂奶、乳酪，热量低而含钙多，可柔软皮肤强壮筋骨； 7．柑桔类水果，含丰富维生素C防止面部微血管破裂与色素斑形成； 8．猪皮，胶原蛋白及弹性蛋白颇多，可增强皮肤弹性 秋季最适宜吃的水果 梨 梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效。 葡萄 葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、利小便等功效。 大枣 大枣能养胃脾、益气生津，有润心肺、滋脾土、补五脏、治虚损等功效。 石榴 石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品。 柑桔 柑桔性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症。 甘蔗 蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，消痰镇咳、治噎止呕，有“天生复脉汤”之美称。 饭后马上吃水果的危害： 不少人都喜欢在饭后马上吃点水果来爽口。但其实这是一种错误的饮食习惯，水果含糖量高，吃完饭后人体所需的能量已经足够，如果在此基础上再吃水果，只会额外增加热量摄取。 如果人们在饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。 正确吃水果的时间： 最好在饭后1－2小时或饭前1小时吃水果。 秋季养生之药物调理 养阴药：