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健康體位 青春飛揚---健康管理方案
班級： 座號： 姓名：
第一步：發現問題
公斤公尺
公斤
公尺
1.我的身高 我的體重
體重(公斤)
體重(公斤)
身高*身高(公尺)我的身體質量指數(BMI)： ： 屬於： 範圍
身高*身高(公尺)
公分
公分
我的腰圍：
公斤
公斤
我的理想體重：
大卡
大卡
我的所需熱量是
第二步：分析原因
造成目前體位原因是：
1.
2.
3.
4.
5.
6.
第三步：設定目標
?我希望在 週，減少/增加體重 公斤。
?我每天要攝取熱量 大卡。
?我每週運動 次，在 (時間)，每次至少30分鐘。
?我每天喝水 CC。
?其他
第四步：擬定計畫
?確實紀錄飲食種類、份量。
?每週確實執行運動計畫。
?晚上8點後不吃宵夜。
?改變進食次序，先喝湯，再吃蔬菜，最後吃肉及飯(麵)。
?每口食物至少咀嚼15次才吞下去。
?不吃油炸物。
?不喝含糖飲料。
?每餐至少吃7份蔬果(5+2)。
?兩餐間如果感到飢餓，以水果取代零食。
第五步：執行及記錄
?我的飲食紀錄
?我的運動紀錄
?我的體重紀錄
體重/日期
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