《坚持锻炼身体好》PPT课件.pptVIP

你知道吗？ 科学的进行体育锻炼，不但能保证身体全面健康的发展，而且有助于顺利完成国家和学校规定的各项任务，我们应该了解科学锻炼身体的方法，努力提高身体素质，养成终身参加体育锻炼的习惯。 一、科学进行体育锻炼的基本原则 自觉性原则 全面性原则 渐进性原则 经常性原则 实事求是原则 二、体育锻炼的时间与内容 （一）选择合理的体育锻炼时间 早晨 肌体状态欠佳，空气质量差，不宜激烈运动 下午 肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间 晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动 （二）选择合适的体育锻炼内容 按能量代谢分类 有氧运动：步行 长跑 游泳 骑自行车 登山 无氧运动：短跑 举重 跳高 跳远 拳击 投掷 按目的分类 竞技类：篮球 足球 乒乓球 羽毛球 休闲类：保龄球 台球 飞镖 高尔夫球 健身类：散步 慢跑 太极拳 健美类：舞蹈 健美操 极限类：登山 攀岩 潜水 三、科学锻炼的方法 1. 不做过量的运动，以不感觉到累为宜 2.严格控制运动时间，每次30分钟到1小时 3.合理安排锻炼次数，每周最好不少于3次 4.选择合适的运动项目，以方便为主，这样才能长期坚持 下面介绍几种简单易行的健身方法，同学们可以选择其中的一种，长期坚持锻炼 登楼梯 登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，也是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者必须具备良好的健