第七章情绪管理.pptVIP

情绪发生变化的表现 1、什么是情绪 情绪是人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验,是一种内心感受和体验。 情绪发生变化时体现在面部表情、声音表情、动作表情及生理指标变化 2、情绪发生变化时的表现 1 生理唤醒（大脑、神经内分泌系统） 3、情绪的三个组成要素 2 主观感受（喜、怒、哀、乐、忧、思、悲恐、惊） 3 行为反应：（表达型：面部表情、手势、声调语气；工具型：攻击、逃跑） 愉快、欢乐、舒畅、喜欢等外在事物对个体有利时的体验 正 4、情绪分类 根据情绪内心体验的功效分类 性 负 性 痛苦、烦恼、气愤、悲伤等外在事物对个体造成危害时的体验 中性： 兴趣 愉快 惊奇 正向： 负性： 悲伤 厌恶 愤怒 羞愧 轻蔑 恐惧 1 2 3 心境 激情 按照情绪的状态分类 应激 二、引发情绪变化的因素 （一） 环境因素 生理因素 认知因素 （二）、 沙赫特实验：外界环境不能决定情绪反应，内部生理机制也不能决定情绪反应，而个体对生理效应的认知性解释对情绪体验起决定性作用。 三、管理我们的情绪 目标导航 理解为什么要管理情绪 掌握管理情绪的基本方法 管理我们的情绪 黄帝内经“虚邪贼风，避之有时”, 春夏秋冬，当风、寒、暑、湿、燥、火太过或不及时，称为“六淫”或“六邪”，就是当人和自然界之间不能协调的时候，就会产生疾病，这是疾病的第一个原因。 情绪与身体健康 恬淡虚无，真气从之 肾主恐，恐则肾气散 心主喜，喜则气散，不可过度 二、如何管理我们的负面情绪？ 大学生常见的情绪困扰 1、自卑 2、焦虑 3、抑郁 4、愤怒 5、嫉妒（直面嫉妒） 负面情绪产生的机制 ABCDE技术 举例 问题情境 A 当众发言 不合理观念 B 我一定要表现得很好，否则会被人笑话的 情绪/行为反应C 紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力 反驳不合理观念 D 如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？ 我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。 我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？ 处理问题的态度 E 如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。 你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧 给自卑的建议 1、正确认识自己，接纳自己 2、比上不足，比下有余 3、多读书，多思考 4、多向成功人士学习 5、鼓励自己，给自己心理暗示 给焦虑的建议 1、识别焦虑情绪 2、审视使你焦虑的事情 3、提醒自己你只能控制当下这一刻 4、柔和地表达自己的想法 5、保持周围空间井井有条 6、和信任的朋友谈一谈你的感受 7、每当你萌生一个负面想法，就找到一个正面想法替换它 8、如果焦虑情绪持续或影响日常生活，请去找心理治疗师 给抑郁的建议 1、增加社会交往和支持（心理医生、人际关系） 2、改变你的想法（变消极为积极、赞美自己、敞开心胸接受各种可能、对付消极的思想过滤器） 3、改善身体健康水平（关注你的健康、有规律地锻炼、饮食要健康、改善睡眠） 4、健康地应对抑郁（运动、音乐、放松、冥想、照顾生物、慈善等） 给愤怒的建议 适当选择 中性选择 不当选择 听音乐 运 动 写日记 找朋友 倾诉 做深呼吸 哭泣 吃东西 购 物 撕 纸 喝 水 骂 人 找人打架 摔 门 生闷气 以牙还牙 砸东西 1、克服冲动 ? 延迟满足 ? 能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下做出的决定和选择） ? 正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪） ? 2、克服怒气 认清怒意 学会换位思考 给别人找一个理由 从一数到十 以不攻击对方的方式将不满表达出来 倾听 宽容 L/O/G/O L/O/G/O * * * * * * * * * * 大学生的情绪管理 刘洁之死给我们的启示：远离垃圾人！ 主要内容 1 2 3 情绪发生变化的表现 引发情绪变化的原因 管理情绪的基本方法 L/O/G/O L/O/G/O * * * * * * * * * *