睡前2小时勿大量进食睡前12小时摄取适量复合性碳水化合物与牛奶.PPT

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2019-04-13 发布于天津
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睡前2小时勿大量进食睡前12小时摄取适量复合性碳水化合物与牛奶.PPT

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-1 -2 早餐攝取全穀類與適量蛋白質食物午餐適當補充奶類與水果類晚餐不宜進食太多高熱量、高蛋白、高脂肪食物。在睡前4～5小時進食，攝取多雜糧、蔬果與適量蛋白質，避免大魚大肉與辛辣油膩的烹調睡前2小時勿大量進食睡前1～2小時攝取適量複合性碳水化合物與牛奶晚上避免攝取過多水分避免攝取刺激性食物 -1 牛奶1杯或發酵乳1杯或乳酪1片每杯 2杯 2杯奶類飯1碗或中型饅頭1個或土司4片每碗 4～6碗 3碗五穀根莖類份量單位說明 16～19歲男性 16～19歲女性食物分類說明 ?飯1碗＝200公克 ?牛奶1杯＝240c.c. ?發酵乳1杯＝240c.c. ?乳酪1片＝30公克 -2 蔬菜3兩每碟 3碟 3碟蔬菜類肉或家禽或魚類1兩或豆腐1塊或豆漿1杯或蛋1個每份 4～5份 4～5份蛋豆魚肉類份量單位說明 16～19歲男性 16～19歲女性食物分類說明 ?魚類1兩＝30公克 ?豆腐1塊＝100公克 ?豆漿1杯＝240c.c. ?每碟＝100公克、半碗重 -3 油一湯匙每匙 3湯匙 2湯匙油脂類中型橘子1個或芭樂1個每個 2個 2個水果類份量單位說明 16～19歲男性 16～19歲女性食物分類說明 ?每個＝100公克 ?一湯匙＝15公克