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十大秘诀养肾护肾 每个人都希望自己能够健康长寿不被疾病困扰 ，可是在现实 生活中很多人由于生活不规律 、饮食不合理等等各种因素导致身 体处于亚健康状态 ，也因此时常生病 ，而中医表示想要身体健康 长寿 ，那么养肾是关键 ，只有肾脏健康身体才能少生病 ，那么应 该如何养肾呢，十大秘诀护肾让你更长寿。 一、护脚养肾 足部保暖是养肾的一种方法 。这是因为肾经起于足底 ，而足 部很容易受到寒气的侵袭 。因此 ，足部要特别注意保暖 ，睡觉时 不要将双脚正对空调或电扇 ;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。 另外 ，足底有许多穴位 ，如涌泉穴 。 “肾出于涌泉 ，涌泉者足心 也 。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴 ，按摩涌泉穴可起到养肾 固精之功效。 二、饮水养肾 水是生命之源 。水液不足 ，则可能引起浊毒的留滞 ，加重肾 的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。 三、饮食保肾 能够补肾的食物有很多 。除了黑色的黑芝麻 、黑木耳 、黑米 、 黑豆等黑色食物可养肾外，核桃等也可以起到补肾养肾的作用 。 四、通便养肾 大便不畅 ，宿便停积 ，浊气上攻 ，不仅使人心烦气躁 ，胸闷 气促 ，而且会伤及肾脏 ，导致腰酸疲惫 ，恶心呕吐 。因此 ，保持 大便通畅 ，也是养肾的方法 。大便难解时 ，可用双手手背贴住双 肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便 ;行走时，用双手背按 揉肾区，可缓解腰酸症状。 五、吞津养肾 口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主 ;稠厚的 为唾 ， 由肾所主 。你可以做一个实验 ， 口里一有唾液就把它吐出 来 ，不到一天时间 ，就会感到腰部酸软 ，身体疲劳 。这反过来证 明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。 六、睡眠养肾 充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用 。临 床发 ，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜 、过度疲劳 、睡眠不 足的经历 。因此 ，不要过度熬夜 ，养成良好的作息习惯 ，早睡早 起，有利于肾精的养护。 七、避免劳累节房事 体力劳动过重会伤气 、脑力劳动过重会伤血 、房劳过度会伤 精 。因此一定要量力而行 ，劳作有度 ，房事有节 。这样才有助于 养肾护肾精。 八、及时排尿养肾 膀胱中贮存的尿液达到一定程度 ，就会刺激神经 ，产生排尿 反射 。这时一定要及时如厕 ，将小便排干净 。否则 ，积存的小便 会成为水浊之气 ，侵害肾脏 。因此 ，有尿时就要及时排出 ，也是 养肾的最好的方法之一。 九、运动养肾 生命在于运动 。通过运动养肾纠虚 ，是值得提倡的积极措施 。 这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法 ：两手掌对 搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部 ，至 有热感为止 。可早晚各一遍 ，每遍约 200次 。此运动可补肾纳气 。 十、警惕药物 不论中药还是西药 ，都有一些副作用 ，有的药物常服会伤肾 。 所以在用药时要提高警惕 ，要认真阅读说明书 ，需长期服用某种 药物时，要咨询相关专家。