个人想法信念理性检核与与破坏性内在自我对话反制.DOC

個人想法（信念）理性檢核與與破壞性內在自我對話反制 不適應（非理性）信念（想法）的檢核 步驟一：簡述你/妳曾遭遇過的人際衝突情境經驗（包括：人、事、時、地） 步驟二：請描述當妳面對該衝突情境時的個人感受和想法。 步驟三：根據下列六個項目，檢核妳當時的想法： 這個想法是否能使我感到愉快些? 這個想法是否能使我達到我想要的目標？ 這個想法是否能使我與對方相處得更愉快？ 我所知道的其他人若處於這種情境,是否也會和我有同樣的想法？ 這個想法是否只有在面對極少數的特定人物和情境時，才會出現？ 在這個想法中是否隱含著或甚至是明顯的存在著﹝不切實際的誇大、以偏概全、極端二分、要求的自我對話或非理性的想法，例如：如果我 ...，他（她﹞一定...）？ 說明： 請將你的某一個特定想法, 根據這上述這六個項目逐一檢核。如果某一個想法在前五項的檢核結果 【否】多於 【是】,而且在第六項檢核結果為 【是】,則該想法可視為不適應想法。 妳的檢核結果是： □ 理性的 □ 非理性的  否定的權益項目 無法接受的理由或 想法 自 我 檢 核 1 2 3 4 5 6 備 註 欄 想法一： 理 性的 或 非理性的 表001