民生银行--的医生是自己.pptVIP

                                                        科   最好的医生是自己  中国农工民主党内蒙古自治区委员会文化艺术工作委员会  爱慈天使公众健康公益团队  什么是健康 健康——不仅仅是身体没有残疾或不虚弱，而是身体健康、心理健康和社会适应的完美状态。 健康的意义 健康是人生价值中最基本的数字“1”，而人生每获得一份成功就是在“1”的后面加上一个“0”，成功越多这个数字越大，人生价值也越大，无论数字多大，一旦失去了前面的“1”，后面的“0”再多也无意义。 我国古代的中医对七情与健康关系的论述 喜伤心 怒伤肝 悲伤肺 忧、思伤脾 惊、恐伤肾 一、生活方式与健康 ㈠ 生活方式 饮食习惯、运动 心理状态 吸烟、饮酒、作息习惯（睡眠、工作时间） ㈡ 生活方式与慢性非传染性疾病 ㈢ 健康生活方式 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75﹪, 糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3； 平均寿命延长10年以上； 不花钱，健康方式简单，效果非常大。 脂肪30% 蛋白质15% 碳水化合物55% 1、合理膳食每日总热量分配 怎样合理膳食？ 两句话，十个字： 第一句话:一、二、三、四、五， 第二句话:红、黄、绿、白、黑。 什么叫“一” ？ 每天一袋牛奶 中国人99%缺钙:骨疼、龟背、骨折 正常每天需800毫克钙，饮食中仅有500毫克 什么时候喝？　从一岁开始喝 喝到什么时候呢？　终身不断奶。 牛奶什么时候喝好呢？ 晨起或睡觉前 加一片维生素C和一片复合维生素B 增强抵力抗 “二”是什么意思呢？ 二百五十克到三百五十克碳水化合物 调控主食可调控体重 瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤 碳水化合物含量较高的日常食物有哪些？ 碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等 “三”是什么意思？ 三分高蛋白 人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。 什么蛋白质最好 动物：鱼类蛋白。 植物：黄豆，不但是健康食品，可减轻更年期综合症。 老年人的冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。 怕冷宜吃温性和热性的食物：生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性的食物；怕热的老年人则相反。一些老年人脾胃功能减退，难以消化吸收，因此不宜吃肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于营养的食物为宜。 “四”是什么意思？ 四句话 有粗有细、 不甜不咸； 三四顿； 七八分饱； 一周吃三、四次粗粮。 “五”是什么意思？ 500克蔬菜和水果 人生最大的痛苦是癌症 八两蔬菜二两水果预防癌症 什么叫红、黄、绿、白、黑 “红”：是一天一个西红柿，前列腺癌减少45%， 喝少量红葡萄酒或绍兴酒、米酒 “黄”：中国人膳食缺少维生素A ，小孩感冒发烧， 扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊。 含维生素A多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜 “绿”是什么意思呢？ 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，抗衰老，防癌。 “白”是什么意思呢？ 燕麦粉、燕麦片 降胆固醇、甘油三脂 通便、减肥 　　　　　　 黑是什么意思？ 　　黑木耳 　　调节血液黏稠度 　　抗血小板聚集 　　降低血黏度 　　防脑血栓、冠心病等 2、科学饮水 清晨起床饮一杯温开水每天饮水总量2000毫升； 晚上睡前4小时尽量少饮水； 鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用； 早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴； 餐前补水最养胃 ； 吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。那么，饭前补水也就有着同样的意义，进固体食