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陈氏太极拳-内功教程全集 陈氏太极拳-内功教程（一） 陈氏太极拳-内功教程（一） 陈陈氏氏太太极极拳拳--内内功功教教程程（（一一）） 一、混元桩（时间为30分钟） 内容： 1、起式：双足平行分开与肩同宽（或 略宽于肩）,两膝微屈,上身自然直立 不偏不倚;两手自然下垂,手不贴身。 2、将双手慢慢抬起,至胸前呈抱 球状（似两手抱住一个气球）,胸部 开阔（但切忌有意挺胸）、肩要放松、 腋下含空,双手距胸部尺许略远,掌 1 心向内,指尖相对,双手之间距离为 二至三拳。双手五指自然微张即可。 臀部微有下坐之意（似坐于高凳上）, 背部、腰部似微身后的大树或墙上, 似非,体重大部分落于脚跟。 3、练功时,面部表情自然微笑,双目 平视前方,不要仰头或低头,练功时 也可闭眼去练。呼吸自然,周身放松, 忌用拙力。只要能使身体自然直立, 手臂抬起的姿式正确,即为达到站桩 的要求。 4、放松训练：意识从上到下,反 复放松三次。顺序：头部、颈部、肩 部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、 胯部、大腿、小腿、脚掌。放松的正 2 确做法就是：避免无意识的肌肉紧张 用力,恢复自然状态。 5、不需要特定的意念,不需要刻 意入静。 6、收式：两手放下,轻轻交叠抱 盖在肚脐部位,静养1——3分钟。然 后两手搓热,轻轻搓面部几次到几十 次（参考辅助内容里的按摩法）。 说明： 1、每次练习时间从10分钟开始,间 隔5分钟再练习,共两次。以后逐渐 增加到一次30分钟以上,则只需练习 一次。 2、站桩前应稍微活动一下各关节 3 （各种体操动作均可）;结束后可以 散步3-5分钟。 3、地点的选择：室内（注意空气 流通但不要正当风口）,或空气清新 但无明显风的室外。树林里的空地是 最佳地点。 4、两脚一般要求平行,但略成外 八字也可以。 5、形体调整的要领：头顶似有一 线把身体悬吊起来,则脊椎骨由于重 力作用自然节节下垂拉开。 二、混元开合式（时间10分钟） 1、起式如前述,两手放在脐部高度, 掌心相对、指尖向前,两手距离约20 4 ——30厘米,掌根距离腹部约5——1 0厘米。此谓“丹元桩”。 2、静站1、2分钟,观想两手间抱 一个无形的、有质感弹性的光球（一 般可观为金黄色似太阳状）,体会两 手的感觉。 3、随着自然吸气,两手向两边轻 柔缓慢的拉开（始终保持掌心相对）, 观想把光球拉长,两手距离为60—— 70厘米左右（原则是动作自然舒展, 不别扭）。然后自然呼气,两手再向 中间轻柔缓慢的合拢到距离10厘米 为止（原则是不要挨到一起）,观想 把光球压缩。如此为一次,反复练习, 时间5分钟。 5 4、结束时恢复丹元桩姿势,然后 转腕使掌心对腹部,观想光球缩小到 鸡蛋大小,从肚脐进入到腹部中心丹 田处,随着这个观想,两手抱盖在肚 脐部。 5、收式：同上。静养1分钟以上。 说明： 1、重点是体会手上的感觉,以及随后 出现的身体的感觉。 2、不要求动作标准,只求动作自然舒 适与内在感觉强烈。 3、要领是：轻柔、缓慢、放松、自 然。 4、此动功应在站桩后练习。 6 辅助内容之一：退符八法（收功后的 辅助内容之一：退符八法（收功后的 辅辅助助内内容容之之一一：：退退符符八八法法（（收收功功后后的的 按摩法） 按摩法） 按按摩摩法法