炎炎夏日预防中暑有一套.PDF

炎炎夏日預防中暑有一套 《資料來源》全民健康保險雙月刊第110 期(103 年7 月號 ) 炎炎夏日，近來天氣真是讓人熱到受不了，若一不小心，就可能因為酷熱而中 暑。然而預防高溫也有撇步，除了少曬太陽、作好防曬、補充水分，穿輕便、 寬鬆、透氣的淡色衣服，也有助於預防中暑。 撰文／編輯部 時序進入酷夏，氣溫屢創新高，動輒超過攝氏 35 度，從事戶外活動，容易因 為高溫感到不適，可能發生中暑的狀況。中暑是一種發生的突然、致死率極 高，但卻可以有效預防的急症。不論在室內或戶外，都不可以輕忽中暑帶來的 危險性。 為什麼會中暑？ 中暑是一種受空氣高溫濕熱影響，而造成體溫異常升高所產生的不適。倘若長 期處於酷熱的高溫環境，或過度運動，隨著體溫上升，感到噁心、頭痛、暈 眩、臉色蒼白，甚至神智不清、脈搏微弱、呼吸逐漸加快，就有可能是中暑的 前兆。 為了因應高溫環境，我們的身體原本會自然而然作出一些生理反應，來調節控 制體溫。例如：不停的排汗或增加呼吸次數等。但是，當環境溫度持續升高， 超出身體的調節功能，體溫在無法控制下，隨著外界氣溫上升，就容易導致熱 衰竭、熱痙攣、熱昏厥或中暑的現象。 熱傷害的分類 熱衰竭、熱痙攣、熱昏厥都是因高溫而產生程度不一的熱傷害，也是常見中暑 的原因。這些都是因為處於高溫環境，卻沒有及時補充水分和鹽分，導致脫 水、散熱困難等熱症候群，其中又以中暑最為嚴重，也最致命。 熱昏厥的症狀較輕微，常發生在夏天高溫，因為皮膚血管擴張，以致大腦的血 液減少，而造成昏厥。長時間暴露在酷熱環境下的人最容易發生熱昏厥，如： 工人、運動員、軍人等。最好的處理方式就是降溫和補充水分、鹽分。「降 溫」是先將病患移到陰涼處，平躺且腳抬高，脫除外衣並用冷毛巾擦拭身體、 搧涼。至於水分、鹽分的補充，則必須在病患意識清楚下才行，若意識不清就 有可能嚴重至「熱衰竭」的程度 ，這時要儘速將病患送醫就診。 另外，熱痙攣是在劇烈運動下大量出汗，因為水分及電解質流失，導致血中 鈉、鉀離子濃度降低，而引起肌肉抽縮疼痛。發生部位以小腿後方的肌肉群和 劇烈運動的肌肉群為多，由於連續發作的可能性極高，最好不要在高溫環境下 從事太過激烈的運動，運動時間也不宜過長。 熱衰竭也是因為高溫環境悶熱，出汗太多，而造成體內水分及鹽分流失。症狀 包括虛弱、蒼白、倦怠、頭暈、噁心、頭痛、昏倒等。處理方式是儘速將患者 移至陰涼處、除去多餘衣物、側躺、以冷水潑灑或擦拭、搧風、補充水分、送 醫，若不即刻處理，則有可能導致中暑 。 中暑是熱傷害最為嚴重的一種，特徵就是體溫常高達攝氏 40 度以上，其他包 括：皮膚乾燥紅熱而沒有出汗、頭暈、心跳過快、抽搐、休克等。若延遲治療 就可能造成中樞神經系統及多重器官的永久性傷害，甚至導致死亡。 那些人容易中暑？ 一般人以為，在烈日下工作最容易中暑，其實只要在酷熱、潮濕、空氣不流通 的環境下活動，不管是戶外或室內，都有可能中暑。例如：修路工人、建築工 人、搬運工或在廚房、洗衣房內從事熨燙等工作人員。另外， 65 歲以上老 人、嬰幼兒、體能不佳，或有心血管疾病等慢性疾病患者，也都是中暑的高危 險群，若遇到炎炎夏日，建議應減少或避免出門。 如果戶外工作無法避免，工作時就要隨時注意自己的身體狀況，只要一出現頭 暈、胸悶、噁心、嘔吐等情形，就應該立即停止工作，到陰涼處稍事休息，並 補充水分。如年輕人喜愛在陽光下運動，只要適時補充水分、鹽分，減少暴露 在烈陽下時間，也可以運動的很健康。 待在冷氣房也會中暑 戶外運動、工作都是中暑的高危險群，但整天都待在冷氣房裡，也會中暑嗎？ 其實不管是在太陽底下曝曬，或是長時間待在悶熱的環境中，若突然躲入冷氣 房中，或臨時外出買便當、飲料，在一熱一冷的刺激下，皮膚上的毛細孔血管 會因遇冷而急遽收縮，導致體內高熱無法藉由發汗散熱出去，整個人便會感到 頭昏、倦怠、沒有精神，食慾不振或盜汗、噁心。 至於長期待在冷氣房內，冷空氣會讓體表毛細管、汗腺收縮，汗水無法排出 去，就無法發汗，不利於體內散熱，長久下來，體內太熱，沒有透過流汗來調 節體溫，一樣容易中暑，因此，夏天還是要適當流汗，才健康！ 除外，許多人誤以為喝冰啤酒或吃冰，就能消暑？這可是大錯特錯！事實上， 吃冰和冰啤酒，只能一時解渴，吃愈多冰、喝愈多啤酒，反而會愈來愈渴 。白 開水可說是最好的飲料，同時也要注意不要攝取含過多咖啡因或酒精的飲品。 因此，儘管酷夏躲不過，只要避免長期曝曬；外出戴遮陽帽或撐傘；注意活動 空間是否通風；穿著透氣、寬鬆