16种方法让高血压自然降压.docxVIP

--WORD格式--可编辑-- --- 种方法让高血压自然降压 俗话说，“是药三分毒”，更何况，很多老年人每天要服用很多种药物，所以，能够少吃药，甚至不吃药，是每个患者的心愿。 8 月 4 日，美国《预防》杂志帮大家总结了一些自然疗法，对于降低血压同样有效。 少吃盐。发表在 2008 年 8 月《美国临床营养学杂志》的一项研究，对万人进行了调查，结果显示，高钠饮食可导致血压升高。 减压。多项研究表明， 冥想、心理治疗及肌肉放松都可以 有效降低血压。此外，有研究发现，每天听音乐放松 30 分 钟，可以降低血压。 OKhealth 健康网 限酒。专家建议，健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。 补钾。黄豆、西红柿酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入 4700 毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。 补镁。最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压 水平呈负相关， 即摄入镁越多， 血压降得越低。 麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控 制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。 每天一斤奶。 牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压，美国农业部 建议健康成年人每日需摄入 1000 —1200 毫克的钙，为此大概需要饮用 500 — 750 克牛奶。 不要小瞧马铃薯。 即便是一个小马铃薯， 也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地 骨皮胺。 OKhealth 健康网 血糖高者选甜菊。 为期一年的双盲研究发现， 甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。 多吃芹菜。 芹菜可以使血管平滑肌放松、 血管扩张， 进而调节血压。坚持每天吃 4 根芹菜，可以使血压下降 12 ％ —14 ％。 多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富 的有助于降低血压的欧米伽— 3 脂肪酸，即 DHA 和 EPA 。 如果您不爱吃鱼，可食用富含欧米伽—3 脂肪酸的蛋类、人 造黄油或花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。 多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的 α—亚麻酸，有助于降低血压。 正确使用调料。 正确使用调料， 像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿 ?? 、白英和藏 ?? 红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。 每天一瓣蒜。过去 50 年的研究表明，大蒜可有效缓解 高血压。澳大利亚的研究人员指出， 600 —900 毫克的大蒜粉末约含 3.6 — 5.4 毫克的大蒜素， 而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达 5— 9 毫克。 多吃菠菜。 菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患 高血压的风险。研究发现，每天至少补充1000 微克叶酸的 成年女性，其患高血压的风险明显低于每天补充 200 微克者。 广泛社交。 芝加哥大学的研究人员发现， 不善交往者的血压往往比社交广泛的人高 30 毫米汞柱。 每天一块黑巧克力。每天一块黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。