啦啦操七彩星级教材.PDF

CCA 2016 年12月1 日 啦啦操七彩星级教材 ⽬录 China Star Level Cheerleader 啦啦操七彩星级教材⽬录 CCA 2016 年12月1 日 红 星 级 ⼀、技术技巧 1、 头部运动 2、 扩指练习 3、 分并腿坐 4、 划⼩船 5、 屈屈腿 6、 拍拍⼿ 7、 跑跑跳跳组合（彩蝶飞飞360° ；⼩兔跳跳360° ；“冰棍”跳；⼩分腿跳） 8、 考级动作组合 ：红星级组合4x8拍（花球） ⼆、专项技术 1、 花球⼿位（8种） 2、 吸腿平衡（5秒 ） 3、 坐位分腿体前屈 4、 坐位体前屈 5、 抱腿团⾝滚动（3次） 6、 “滚筒洗⾐机” （直体侧滚翻2周） 7、 单底座地⾯位尖⼦坐髋托举 三、⾝体素质 1、 屈膝仰卧半⾝起（8次） 2、 俯卧⼿抓脚控（10秒） 3、 跪式俯撑控（5秒） 4、 平板⽀撑（5秒） 5、 蹲蹲跳（3次） 啦啦操七彩星级教材⽬录 CCA 2016 年12月1 日 橙 星 级 ⼀、技术技巧 1、 踏步⾛ 2、 转转跳 3、 勾绷脚（坐姿） 4、 含展胸 5、 把杆⽴踵（两种脚位） 6、 横劈腿 7、 芭蕾擦地 8、 舞蹈：怪兽lonely 9、 跑跑跳跳组合（彩蝶飞飞720° ；⼩兔跳跳720° ；“冰棍”跳；⼩分腿跳； 直体跳转180°） 10、考级动作组合：橙星级组合8x8拍（花球） ⼆、专项技术 1、 花球⼿位（16种） 2、 地⾯跨栏纵劈腿 3、 横劈腿（开胯器，≥130°） 4、 吸腿平衡（10秒 ） 5、 单腿控腿站⽴（3秒，与⽀撑腿夹⾓≥30°） 6、 前滚翻（斜坡垫） 7、 前滚翻成分腿坐 8、 “滚筒洗⾐机” （直体侧滚翻4周） 9、 多底座地⾯位尖⼦双腿跪髋托举 三、⾝体素质 1、 屈膝仰卧半⾝起（10次） 2、 俯卧⼿抓脚控（30秒） 3、 俯撑控（30秒） 4、 平板⽀撑（10秒） 5、 30°斜倒⽴（肋⽊，10秒） 6、 蹲蹲跳（蹦床，3次） 啦啦操七彩星级教材⽬录 CCA 2016 年12月1 日 黄 星 级 ⼀、技术技巧 1、 波浪 2、 纵劈腿 3、 勾绷脚（站姿） 4、 吸腿 5、 分腿跳 6、 把杆⽴踵（4种脚位） 7、 把杆平转180°再转180° 8、 芭蕾⼩踢 9、 把杆踢腿 10、舞蹈：加加油 11、 跳跃组合（前后分腿跳≥90°；直体跳转360°；团⾝跳） 12、 考级动作组合：黄星级组合12x8拍（8x8拍花球、4x8拍街舞） ⼆、专项技术 1、 花球⼿位（32种） 2、 单腿抱膝站