老岳教你如何能向50CM 手臂发起攻击.doc

HYPERLINK /viewthread.php?tid=166509 /viewthread.php?tid=166509 老岳原创-老岳教你如何向50CM 手臂发起攻击！开始轰炸二头肌吧！ 最近群里很多朋友问我有关手臂为什么不生长，都说手臂是最难练得，几乎每天我都能听到这个话题，于是，我把我13年的训练里手臂的训练经验写在这里，我是个大胳膊狂热分子，在这13年的训练过程中，我几乎试过所有的手臂训练模式，中国的，外国的，冠军的，力量举的，几乎我都试过，取其精华取其糟粕，去掉一些华而不实的的动作，总结出了几套非常有效的手臂训练计划，其中有一些国外的最新训练计划，融进了这些计划组合中，由于怕朋友们不明白动作的要领，我拍了图片来解释。首先，我们了解一下手臂为什么不容易生长，我见过很多的训练者都喜欢把手臂放到小肌肉群范畴里，喜欢把他分开放到胸和背部的后面来训练，估计是受罗尼的一张训练盘影响的，这个不能说是错的，但是，手臂也是属于大块肌肉群，也需要单独拿出来一天来进行轰炸，这里我用了轰炸这个词，你猜对了，在训练手臂时如果你没有前所未有的泵感，没有爆炸感，没有山峰感，那你的二头计划就是LOSE!失败！我是个力量型训练狂热分子，但是在我的训练中唯有手臂不是，我记得一本国外的杂志说过一句话，如果你的二头肌训练没有把所有的重量集中在肌腹上而是肌腱的话，那你就是在搬运东西，而当你把所有的重量集中在肌腹上时，哪怕只用5KG ，你就是在训练轰炸你的二头肌，这时会有很多人问什么是肌腹，肌腹是你二头肌整个肌肉群，想象二头肌是个鸡腿，那块最大的肉块就是我们说的肌腹，当你在训练手臂时，你的肌腹用力，你会体验出那种内在深处爆发出来的酸痛，我经常对我的学生说，懂得训练的人是从内往表练，不会练得是从表往深练，这就是为什么手臂很多人不涨的原因，太多的训练者我看到，再一次一次的重复着二头的弯举，一次一次的举起更重的重量，但是最后，1年??2年??手臂永远在40左右徘徊，有人会说二头还能练出花？！我清楚的记得，我带过一个学生，他手臂训练了3年，可以用每边15KG 的杠铃片做15次，手臂只有40.我第一次带他训练手臂用了每边7.5KG，他彻底崩溃了，还是他的计划，还是那个动作，但是他找到了感觉，有人问这是什么，答案就是角度。下面我会着重用照片给你讲解角度如何来安排。下面我总结了3套手臂终极轰炸计划，如果你想冲激你的围度，让你的手臂成为野兽，如果你够胆量的话，来吧！DO IT!!!! 文章：老岳（大斌网版主）?拍摄俱乐部：东霆健身俱乐部? ?老岳大胳膊俱乐部（ HYPERLINK \t _blank laoyueNo1??QQ群 轰炸方案1 1 二头弯举超级金字塔法 此训练法对次数耐力和重量都有严格的强迫要求，咬住牙，你一定行。首先算出你平时可以用不标准动作弯举4次的重量除以8，例如我的二头弯举最大重量是90KG ，OK ，除以8后是11.4KG ，OK 为方便我们上重量计算方便，改为10KG ，OK 这就是你这次轰炸计划中每一组递增的一个恒定重量值OK 此动作为8组。以下是安排： 一??杠铃弯举 1）小曲柄EZ杆空杆热身? ?不计数 2）每边加5KG 的重量，注意是每边加上5KG，总共10KG ，开始，次数：50次??（有点疯狂吧哈哈！） 3）第3组继续每天加上5kg，总计10KG，开始次数30次。 4）第4组继续每边加上5KG ，总计10KG??开始20次 5）第5组继续每边加上5KG.? ?总计10KG? ?开始12次 6) 第6组继续每边加上5KG??总计10KG??开始6次 7）第7组继续每边加上5KG? ?总计10KG??开始4次 8）第8组继续每边加上 5KG? ?总计10KG? ?开始2次 恭喜你你完成了魔鬼的地域的8组。这时你的二头像火山已经爆发了，补充点蜂蜜和支链开始下一轮轰炸。 二：站姿斜板哑铃单臂拖臂弯举 1）用一个等重的重量例如我用一个15KG的哑铃 ，注意在每次二头肌收缩的过程中最高峰小臂与大臂的夹角一定不要小于30-45度，原因很简单，在你过度弯举后，由于是斜板你的小臂会直接垂直地面，这时你的小臂的尺骨桡骨会成为一个支柱，由于重力的原理，哑铃的重量全部被小臂骨骼支撑，你的连接杠杠的那块强壮的二头肌终于可以休息一段时间了，然而这不是你所想要的，对吗。注意角度。同时在每次哑铃到达最高点时注意适当的翻腕，同时停留1秒，不要小看这短暂的1秒，你的二头肌会因为这1秒，被彻底摧毁；在你放下的过程中永远要和你的敌人-地心引力做斗争，解剖学里，肌肉在做离心收缩时肌纤维的受损更加剧烈，远远超过收缩时带来的受损程度，所以，重视慢下，慢慢的放到最低，完全以你的肘关节为轴，充分的拉开你的二头肌，当你手臂完全伸直后，