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运动基础理论和运动处方的培训 培训人：张翠苹 蓝卡健康国际 体力活动,运动,体育锻炼,健身 指由骨骼肌收缩引起的、导致在静止的能量消 耗的基础上能量消耗 增加的任何身体运动 是一种有计划、有组织的、可重复的，旨在促进或维持一种或多种体适能的体力活动。 以发展体力，增强体质为主要任务的教育，通 过参加各种运动来实现. 一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操。 健身 体育锻炼 运动 体力活动 运动基础理论：专业术语 运动与疾病 生活方式病 抑郁 焦虑 颈肩腰 腿痛 冠心病 动脉硬化 肥胖 高血压 慢性 肺部疾病 肿瘤 骨质疏松 脑血管意外 社会适应 不良 环境恶化 缺陷遗传 基因 不良膳食 缺少运动 体适能 体适能定义：人们拥有或获得的、与完成体力活动相关的一组要素和特征。这些要素通常分为健康相关或技术相关的两个组成部分。 身体素质：人体在肌肉活动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力。 健康体适能：一般普通人体适能的相关要素和特征。为了促进健康、预防疾病，提高日常生活、工作和学习效率所追求的体适能。 包括心肺适能(有氧适能），身体成分，肌肉耐力，肌肉力量，柔韧性 全面健康：健康适能的要素发展较均衡，全面 竞技体适能：运动员或者需要竞技能力的普通人群的体适能的相关要素和特征。包括灵活性，协调性，平衡性，反应时，力量，速度。 体适能比身体素质更准确的定义了人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素。 运动基础理论：专业术语 运动基础理论：健康体适能 有氧工作能力 机体在氧供充足的情况下由能源物质氧化分解提供能量所完成的工作。 。 人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。约15分钟或以上，强度在中等或中上的程度 。 有氧运动方式： 走步（散步、健步走、倒步走等）跑步（走跑交替、匀速跑、变速跑等） 骑车（匀速、快慢交替骑车等）球类（非竞技性的球类项目） 传统体育项目（气功、太极拳剑扇、舞蹈、秧歌），登楼梯，游泳 有氧运动 有氧代谢 有氧耐力 运动基础理论：有氧适能 机体的能源物通过有氧氧化的代谢途径进行分解供能的过程 人体长时间进行以有氧代谢供能为主的运动能力 肺通气 肺换气 每分通气量 心泵功能 血红蛋白的携 氧能力 动脉血管对血液的再分配能力 肌肉纤维组成 氧的利用率 影响因素： （1）遗传 （2）性别 （3）体脂 （4）年龄 （5）训练、有规律的体力活动 有氧适能（心肺适能）的生理学基础 评定有氧适能（运动）的指标和单位 ※最大摄氧（VO2 max）：反应心肺适能最直接的单位，可以用开放式肺活量计测量也可通过多次极量运动和极大强度运动间接测出。用最大心率和最大摄氧量的换算表换算而来。男子3.0-3.5L/min;女子：2.0-2.5L/min.100%VO2 max为极量运动，50-80%VO2 max为亚极量或者次级量运动50%VO2 max的运动为低强度运动。 摄氧储备量（VO2 R）=体力活动时的摄氧量-安静时摄氧量， 心率储备（HRR)=体力活动时心率-安静时心率 摄氧量储备和心率储备对评价心脏病患者的心肺功能有较多用处。 ※最大心率百分比（%HRmax）：动力性活动时HR与VO2的变化呈线性相关，可以用%HRmax来估计VO2max 最大心率=220-年龄 ※代谢当量（MET)：是以安静且坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标 。1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。 乳酸阈 无氧工作能力 运动中人体通过无氧代谢途径提供能量所完成的工作所需能力。 肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。 100米，200米，400米竭力跑，100米游泳，大负荷举重，摔跤等等是典型的无氧运动 无氧运动 无氧代谢 无氧耐力 无氧运动 机体是通过ATP-CP能源系统供能，或糖的酵解能力。 机体在无氧代谢的情况下较长时间进行肌肉活动的能力 评价无氧运动的指标 血乳酸：运动后即刻的血乳酸浓度 无氧功率：机体在最短时间内、无氧条件下发挥出的最大力量和速度的能力。 最大氧亏积累 最大血乳酸水平 肌肉适能 健康 能力 美 保障良好人体形态 自我表象、工作能力及运动成绩的基础 精神饱满，行动自如，无障碍 肌肉力量，肌肉耐力 20% 30% 50% 肌肉质量： 男性女性 年轻人老人 生理横断面、肌纤维类型、肌肉收缩初长度、关节运动角度 年龄和性别 肌肉力量 肌肉耐力 快肌纤维（白肌）百分比较高的肌肉收缩时产生的张力较大 慢肌纤维（红肌）百分比较高的肌肉抗疲劳能力强 神经源性因素 肌源性因素 肌肉适能的生理学基础 中枢激活、中枢神经对肌肉的协调控制能力、神经系统的兴奋性 肌肉适能的评价指标 肌肉力量：测定肌肉力量最容易和最方便的方法是1