老年人中医基本体质地保健方法.doc

老年人中医基本体质的保健方法 平和质（A 型） 保健方法： (一)饮食保健 对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯，多吃五 谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。建议选择具有健脾、滋肾作用的 饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。 推荐食疗方：山药扁豆粥——山药 30 克、白扁豆 10 克、粳米 50 克、白糖 少许。制作：将粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅 内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖， 继续熬煮至熟即成。本粥有补益脾胃的作用。 （二）穴位保健 选穴：足三里、气海 定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外 1 横指处；气海穴位于前正 中线上，脐下 1.5 寸。 操作： 点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同时 操作。每次按压操作 5—10 分钟，每日两次，10 天 1 个疗程。 艾炙法：雀啄法一点燃艾条后对准足三里、气海穴，距离皮肤两厘米，以皮 肤感到温热舒适能耐受为度，每次 10—15 分钟，隔日一次，10 天为 1 疗程。 （三）经络保健 平和质的经络按摩以通畅督脉为主。首先，将按摩油均匀滴到背部正中线及 两侧，自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进行推擦，与自颈部沿圆弧形到两侧 腋窝的推擦相交替，各 12 次，再沿督脉及两侧第一侧线的膀胱经偱行，每隔 1 寸左右即用拇指进行点、推、揉，3~5 遍后，右手五指稍微并拢，用指端自上而 下对督脉、两侧竖脊肌进行叩击。 （四）运动保健 建议平和质的老年人形成良好的运动习惯， 每日进行半小时至 1 小时的有氧 运动。推荐保健运动为八段锦、太极剑及太极拳。 （五）注意事项 应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。保持充足的睡眠时间，不宜食后即 睡。 二、气虚质（B 型） 保健方法： （一）饮食保健 对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物，如粳米、小米、黄 米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝 卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。 少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜等。 推荐食疗方：黄芪童子鸡——童子鸡 1 只，生黄芪 15 克，葱、姜、盐、黄 酒适量。制作：取童子鸡 1 只洗净，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎 紧袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待鸡 熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。本汤具有补气补虚的作用。 山药粥——山药 30 克、粳米 180 克。制作：将山药和粳米一起入锅加清水 适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。本粥具有补中益气、益肺固精 的作用。 （二）穴位保健 选穴：足三里、关元、气海、神阙 定位：关元穴位于前正中线上，脐下 3 寸；气海穴位于前正中线上，脐下 1.5 寸；神阙穴位于脐窝中央。 操作：艾炙法：平躺，借助温炙盒，对每个穴位进行温炙，每个穴位时间 10 分钟，隔日一次，10 天为 1 疗程。 （三）运动保健 对于气虚体质的老年人应避免剧烈的体育活动， 太极拳和八段锦比较适合这 类群体。推荐：呼气提肛法。明代“养生十六宣”指出“谷道宜常撮” ，谷道指 肛门。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿 2—3 秒之后，再缓慢放松呼气， 如此反复 10—15 次。八段锦的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做 1-3 遍。 （四）注意事项 注意保暖： 气虚质者卫阳不足， 易于感受外邪， 应注意保暖， 不要劳汗当风， 防止外邪侵袭。避免劳累：劳则气耗，气虚质者尤当注意不可过于劳作，以免更 伤正气。 三、阳虚质（C 型） 保健方法： （一）饮食保健 对于阳虚体质的老年人应多吃甘温益气的食物， 比如牛羊狗肉、 姜、 葱、 蒜、 花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜 等。 推荐食疗方：当归生姜羊肉汤——当归 20 克，生姜 30 克，羊肉 500 克，料 酒、食盐适量。制作：生姜冲洗干净，当归冲洗干净，当归用清水侵软，切片备 用；羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切块备用；当归、生 姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇浮沫，再改用小火炖 至羊肉熟烂即成。 具有温中补血，驱寒止痛的功效，尤其适合冬天服用。 （二）穴位保健 1、选穴：足三里、命门、肾俞 定位：命门穴位于后正中线上，第 2 腰椎棘突下凹陷中；肾俞穴位于第 2 腰椎棘突下，旁开 1.5 寸。 操作：艾炙法：俯卧，借助温炙盒，对穴位进行温炙，时间 10-15 分钟，隔 日一次，10 天为 1 疗程。 2、耳穴选穴：肾穴 定位：肾穴在对耳轮上下脚分叉处下方。 操作方法：将王不留行籽贴