弹力带健身练习大全教案编写 .pptxVIP

弹力带健身练习大全编辑人：深挖网头条团队弹力带的主要练习方法：以下图片只是弹力带的基本练习方法，练习者还可以根据需要采用各种其他方法，注意按照练习方案的原则进行。一般来说，练习后哪个部位的酸胀感觉最大，这个部位就是主要的锻炼地方。■小提示所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌，不要屏住呼吸；?拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。?练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以交换做，力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力。?1 肩部肌群练习?动作要领：?动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。?动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。?动作3：站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。?动作4：站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。?作用：?可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。?肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力，预防肩带退行性衰老。?3 胸背肌群练习?动作要领：?动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。?动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向