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预防便秘的饮食秘方 芝麻粥 配方：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜适量。 方法：将芝麻仁放入热锅中炒熟，再将粳米加入水煮到八成熟时，放入芝麻仁和蜂蜜，拌匀后继续煮至成粥。 用量：每日2次，作早晚餐食用。 百合粥 配方：百合250克，蜂蜜适量。 方法：将百合加适量清水煮成糊状，然后加入蜂蜜拌匀。 用量：每日1次。 要点讲解 4 冬季天气寒冷、气候干燥，很容易引起便秘。要预防冬季便秘的发生，我们可以通过以下措施和膳食营养来预防： 总 结 饮食习惯 生活习惯 排便习惯 定时吃饭，少吃零食 生活规律，作息有常 起床后喝温开水，并适当活动 多喝水，多补充纤维素 少吸烟 不论有无便意 都要去厕所蹲5分钟 必须吃主食， 或能产生气体的食物 坚持适当的体力锻炼 排便时不要抽烟、看报， 以免分散注意力 不要控制排便感 让学习更轻松更有效！ 感谢阅读！ 更多精彩请点击： http://345.tw/7e68 * * 科学养生，安然过冬 关于冬季便秘 产品知识营养知识冬季养生 引 言 便秘，这真是件令人尴尬又烦恼的事，它不仅影响人们的生活，更会危害到健康！ 那么，便秘到底有哪些危害呢？人为什么会便秘？ 想要了解便秘的前因后果，就赶紧来学习吧！ 目 录 关于冬季便秘 冬季便秘的预防 1 2 3 预防冬季便秘的膳食营养 4 预防便秘的饮食秘方 1 关于冬季便秘 便秘的现状 便秘的危害 便秘的原因 关于冬季便秘 1 便秘的现状 如今，无肉不欢的饮食习惯和久坐不动的生活方式，除了给我们带来肥胖，还带来了便秘。尤其冬季气候寒冷干燥，肠道蠕动减慢，便秘发病率更是一路飙升。数据显示，在我国，便秘患病率已高达3.7%，并且随年龄增长而不断上升；60岁以上的老年人，便秘患病率更是高达20.3%，预防便秘已经刻不容缓！ 年龄增长 便秘发病率 预防便秘刻不容缓！ 1 便秘的危害 | 长期便秘不仅给人们的生活带来了困扰，还会引起人们情绪的改变，令人心烦意乱、注意力涣散，影响日常生活与工作。 老年人便秘会诱发各种疾病，如直肠癌、结肠癌、老年痴呆等，用力排便还会使血压骤然升高，引发心脑血管疾病 女性便秘则会扼杀美丽，痤疮、色斑、皮肤暗黄粗糙、大肚子等问题都和便秘有关，甚至会引发乳腺癌 儿童便秘则会埋下健康隐患，肠道菌群失衡容易导致精力不集中、思维迟钝、营养不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生长迟钝，如不及时调理，有可能造成不可逆的病变 关于冬季便秘 女性便秘 老人便秘 儿童便秘 1 | 关于冬季便秘 便秘的原因 便秘已经成为人体健康的隐形杀手，那么，人到底为什么会便秘呢？ 其实，引起便秘的原因有很多，总的来说，有几下几点： 年龄增长 饮食不合理 运动不足 情绪和环境改变 疾病和药物刺激 1 | 1、年龄增长 随着年龄的增加，人体肠道的功能发生变化，如唾液腺、肠胃和胰腺的消化酶随着年龄增加而减少，消化功能减低。同时，老年人体力活动减少，吃饭也相对减少，肠蠕动功能减弱，容易造成便秘。 2、饮食不合理 饮食不合理也会导致便秘，如食物过于精细，缺少粗纤维，软食多，饮水少，食谱单一等，这些饮食形成的粪块不足以刺激肠道产生集团蠕动，直肠无法受到足够的刺激，使大脑产生便意。 关于冬季便秘 便秘的原因 1 | 3、运动不足 运动不足，会让肠道蠕动减慢，导致排便无力,大便在结肠停留时间长，水分被过度吸收，就会导致大便干硬，更难以排出。 4、情绪和环境改变 情绪波动和环境改变也会抑制排便反射。如精神抑郁、生活规律打乱等。 5、疾病和药物刺激 痔疮、肛裂、肠道肿瘤、肠道憩室病、前列腺肥大、膀胱膨胀等疾病也会增加排便困难，导致便秘。另外，药物刺激也会引起便秘，如长期服用刺激性泻药、胍乙啶等影响肠蠕动的降压药或其他药物，某些抗酸药或铁剂也会导致便秘。 关于冬季便秘 便秘的原因 冬季便秘的预防 2 要点讲解 冬季便秘的预防 2 要点讲解 想要有效预防冬季便秘，我们就应该养成： 良好的饮食习惯 健康的生活习惯 每日定时排便的习惯 冬季便秘的预防 2 饮食习惯 粪便是由食物残渣、水分和细菌组成，只有进食量充足，粪便形成团块，才能刺激肠道产生集团蠕动，因此要预防便秘，必须保证这三方面的量。 首先，养成定时吃饭，少吃零食的习惯 其次，多