(10)孕期营养与体重管理.ppt

生活规律，避免晚睡晚起 有规律的生活作息是保持健康必需的。不规律的作息习惯，尤其是有些孕妇怀孕后就休息在家，每天晚睡晚起，这样很容易使体重增加，而且不良生活习惯可能影响到胎儿。 上网时间不宜过久，保证每天不少于8小时睡眠，最好能有午睡时间。左侧卧位的睡姿更适合孕妇。 保持轻松，乐观面对生活 紧张、不安的情绪会影响孕妇的食欲，如果整个孕期常常处于压力状态下，会对孕妇和胎儿的体重增长产生不良的影响，如发生早产和低体重儿的几率比普通孕妇要高。 在孕妇要尽量保持愉快的心情，良好的心理状态，学会给自己减压。 养成自我监测体重的习惯 每天记录下自己的体重增长的情况，及时调整饮食和运动;另一方面，每天的记录就像心理暗示，无形中强化孕妇对体重管理的重视程度。 养成称体重习惯，对体重管理很有帮助。 定期产检，及时发现问题 定期的产检不仅可以检查孕妇和胎儿的健康状况，医生还会对孕妇的增重情况给出评价和指导意见。如果体重不达标，通过产检很快就能发现问题，并及时改善。 六、孕期体重管理与适量运动  （一）孕妇运动一览表 孕妇类型 适合的运动项目 运动频率 从不运动或 散步、呼吸练习、猫式 每周2—3次 偶尔运动型 坐姿练习、侧卧摆腿 每周3—4次 停止运动型 以上+球操+半蹲 每周3-4次 规律运动型 快走+所有 每周4—6次 注：规律运动型即有规律的运动，但不包括停止运动超过2个月以上的孕妇。 停止运动型即之前有运动，但已停止超过2个月以上的孕妇。 适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和自然分娩。建议孕妇最好每 天能进行1-2小时的户外活动。 （二)孕期运动的注意事项 1.选择透气、柔软的运动衣 2.选择正确的运动时间和地点 3.不勉强自己做过度运动 4.不要忽视运动后的不适症状 5.制定锻炼计划前咨询医生 6.有习惯性流产或早产史，胎动异常，中度以上贫血，有见红或持续宫缩等流产先兆，严重的高血压、心脏病、糖尿病，多胎妊娠，前置胎盘，宫颈机能不全的孕妇部适合进行运动训练 总结：体重管理3大守则 1.合理搭配均衡的膳食营养 在孕期养成良好的饮食习惯非常重要，正确的饮食方式应该是合理的饮食摄入，既满足孕妇和胎儿的需要，保证孕期营养平衡，同时又不会过度，以达到合理孕期体重增长。保证均衡饮食是首要原则。 2.健康的生活方式 怀孕后应该养成良好的生活作息习惯，如规律的作息、正确的饮食方式、适当的运动、定期产检、保持轻松愉悦的心情。 3. 适量的运动 在孕期保持适当、合理的锻炼，对孕妇和胎儿大有好处。不仅能有效地控制体重，还能改善孕期和各种不适，有利于顺产，产后也能更快恢复窈窕身姿。 * 孕期营养与体重管理 泰和县妇幼保健院 讲座内容提要： 孕期营养基础知识 * 有关营养学的几个名词解释 * 人体需要的7大营养素 孕期体重管理 * 孕期体重管理需合理搭配均衡膳食 * 孕期体重管理用BMI计算体重指数 * 孕期体重管理与健康生活方式 * 孕期体重管理与适量运动 一、有关营养学的几个名词解释： 1、营养素 2、七大营养素 3、平衡膳食 4、平衡膳食模式 二、人体需要的7大营养素 人需要 的 营养素 碳水化 合物 蛋白质 矿物质 维生素 脂类 水 膳食 纤维 三、体重管理需合理搭配均衡膳食 (一)孕期合理营养的重要性 满足孕妇自身妊娠期生理需要，提供体内胎儿生长发育所需. 影响孕妇自身健康和妊娠过程、胎儿的生长和脑细胞的发育，影响孩子成年后疾病的发生. 营养不良的影响 1. 缺铁性贫血，缺钙和VitD致骨软化，低蛋白血症，低血糖等. 2. 易诱发妊娠并发症如妊高征、早产、胎膜早破、感染等. 3. 分娩时容易有子宫收缩乏力、难产、产后出血等. 4. 产后易患产褥感染、乳汁不足等. 1. 导致胎儿器官发育不全，生长受限，低出生体重. 2. 影响胎儿智力的发育. 3. 营养缺乏与先天缺陷