课件：老年人养生保健知识讲座.ppt

心理状态----笑一笑，十年少 笑一笑，十年少。哈哈 一笑，第一不得偏头痛，第二不得后背痛。通则不痛，不能则痛。 经常笑对呼吸道、消化道特别好。 笑已经成为一个健康的标准。笑促进脑下垂体，产生脑内肽，它是天然麻醉剂。笑有那么多好处，我们为什么不笑呢？ 心理状态----你什么时候笑？ 有个逻辑：“男儿有泪不轻弹”。正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的，里面有肽、荷尔蒙。 长时间不“弹”出来容易得肿瘤、癌症。 各位如果悲伤、眼泪必须“弹”出来，留着没有任何好处。所以现在每个人都快点笑吧。今天来的人，你们笑口常开可以多活几年。 人人活过100岁！！ 让我们喝绿茶、吃大豆、睡好觉、常运动，不要忘记常欢笑。希望每个人都要注意平衡饮食、有氧运动，而且注意你的心理状态，该哭时哭，该笑时笑。我相信我们一定能越过73岁，闯过84岁，90、100岁一定会健在！ 健康生活小常识 常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息 喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多 早上醒来.先喝一杯水. 预防结石 睡前三小时不要吃东西. 会胖 少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 健康生活小常识 远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边 天天喝水 八大杯、膀胱癌不会来 多油脂的食物少吃.因为得花5-7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡 下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量 健康生活小常识 10种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃 睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老 最佳睡眠时间是在 晚上10点-清晨6点 服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前30分先服药.忌立即躺下 健康生活小常识 苹果是常备良药， 一天一颗，让自己有个干干净净的肺 抽烟会致癌,尽早戒烟才是最健康的做法 抽烟,关系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关 饮酒导致肝硬化 .引发肝癌 健康生活小常识 食物过于精细,缺乏纤维; 含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌 食品中的黄曲霉毒素、亚硝酸类物皆有致癌性 不抽烟、拒吸二手烟 适量饮酒、不拚久、不醉酒 减少食用 盐腌、烟熏、烧烤的食物 健康生活小常识 每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类每天摄取均衡的饮食, 不过量 维持理想体重. 不过胖 保持规律的生活与运动 保持轻松愉快的心情 正确饮食习惯: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 保健品----红葡萄酒 世界卫生组织说的是“戒烟限酒”，没说不让喝酒：葡萄酒每天不超过50~100毫升，白酒不超过5~10毫升，啤酒不超过300毫升。 我不会喝酒怎么办？难道不会吃葡萄吗？吃葡萄难道不会不吐葡萄皮吗？白葡萄没有逆转醇，吃就白吃了。 有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮一样保健。 没钱怎么办？ 调查显示：全世界的长寿地区都是无钱地区，第一是巴基斯坦的埃尔汗，第二是苏联的阿塞拜疆，还有厄瓜多尔的卡拉汗，这些都是无钱地区。 奇怪----有钱的天天泡在宴席里，鸡鸭鱼肉，上下一般粗，将军肚。资料显示，这样的人是很有危险的。 保健品----豆浆 豆浆有什么优点？豆浆里含的是寡糖，它100%吸收。而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是饴黄酮专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。 所以对我们黄种人来说最合适的是豆浆。我不反对大家喝牛奶，但为了防癌一定要喝点豆浆。 牛奶加豆浆。 保健品----酸奶 酸奶----有效维持细菌平衡。 所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病的，尤其是肠道疾病。 现在我们许多人都喜欢吃酸奶，这很好。 中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。我们不否定牛奶本身的作用，但跟酸奶比起来保健作用差得很远。 一个办公室有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。因为蘑菇能提高免疫功能，是保健品，所以要常喝蘑菇汤。 骨头汤----骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的。所以不要小看骨头汤，它能延年益寿。 一、平衡饮食----“食” 再说饮食的第二个问题，大家知不知道“食”什么最好？ 谷类 豆类 菜类 谷 类 谷类里第一的是老玉米，也叫“黄金作物”。玉米里含有大量的卵磷脂、亚油脂、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。 现在许多人吃卵磷脂干嘛？就是希望不得动脉硬化。但是他不知道老玉米里含得最多，不用多花钱，早上吃玉米粥。 但是我们很多人不知道，也不吃。 谷 类 “谷类”的第二是荞麦。现在人都“三高”，即高血压、高血脂、高血糖