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有氧运动健身价值 人的心脏会更健康，心肺的耐力得到提高，身体较不易疲劳，而且增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也非常有益。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。 常见的有氧运动 步行、快走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球、足球等。 有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。 有氧运动的健身观点 1.适度锻炼 大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，建议每周锻炼4-5次，每次30’。适量运动就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。 2.疾走健身 效果不比慢跑差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。 3.见缝插针 不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。 4.交替锻炼 如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。 5.不以体重论健康 锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。 6.多管齐下 健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒、控制饮酒，精神不要过于紧张。 7.从娃娃抓起，从现在做起 父母以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯，放学后督促孩子做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。中老年朋友做适量适度的有氧运动，可改善心肺耐力，提高体能。 戒烟 研究证明，吸烟者血清总胆固醇、三酰甘油水平通常比不吸烟者高5-5%，而高密度脂蛋白胆固醇水平低8-15%。 单纯饮食和运动治疗 就能达到降脂的目标吗？ 饮食控制和运动疗法是防治高脂血症的基础，但其降低血胆固醇的幅度却是有限的。饮食控制试验的结果显示：饮食控制降胆固醇的最大幅度仅为15%。 运动疗法的降胆固醇作用也与之相似。 因此，对于高脂血症的患者而言，在饮食控制和运动疗法的基础上，应加强调脂治疗。 血脂达标就可停药吗? 血脂增高是一个缓慢的过程，因此血脂的调节，尤其是消除血脂的不良影响也同样需要一个持续作用的过程。 长期服用调脂药物不仅可降低血脂，同时还可明显减少冠心病、心肌梗塞、脑中风的发生率、致残率和死亡率。 调脂治疗宜打持久战。 血脂越低越好 ? 胆固醇和甘油三酯这两种脂质，在人体中的作用是十分巨大的 。 甘油三酯--脂肪，是机体储存能量的主要仓库，当人的食物来源被切断之后，机体可以靠燃烧体内的甘油三酯来提供能量、维持生命。 胆固醇同样不能小视，因为它是构成人体细胞的重要物质，所有的人体细胞的生物膜，都是由它与蛋白质结合成为脂蛋白之后，所构筑而成的。 胆固醇还是合成维生素D的原料。维生素D可以调节人体钙、磷的代谢，是人体生长发育所不可缺的物质元素。 胆固醇还能参与合成肾上腺皮质激素、雄性激素和雌性激素。胆固醇的重要性由此可见一斑。 血脂过低 血脂过低也会影响一些严重的疾病，首先血脂过低往往是营养不良的集中表现，会引发慢性消耗性疾病和肿病恶液质的出现，对人的身体威胁也很大。 人的血脂最好维持在既能维持人的正常代谢，又不致于危及人的健康的状态下，这是最理想的了。 尽管脑出血发病率随血清胆固醇水平下降而降低，但血清胆固醇低于3.64毫摩尔/升时，脑出血发生率反而更高。 让我们为健康共同努力！ 全面控制危险因素 预防心脑血管疾病 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 * LDL-C 2.1-3.36 * 2.1-3.36 化验结果一定要医生诊断 每个人具体情况不同，高胆固醇血症的诊断标准也不一样 不要根据化验单上的箭头判断是否有高胆固醇血症 让医生对您的情况进行综合评估后来判断 得了高胆固醇血症怎么办？ 千万不要忽视 积极与医生沟通，首先了解自己正常的胆固醇水平是多少 按医生指导进行降胆固醇治疗 药物治疗 他汀类 贝特类 烟酸 树脂类 其他:普罗布考, ?-3脂肪酸 辛伐他汀 简 介： 抑制胆固醇的合成并反馈性地使肝内ldl受体数上调，从而降低血清总胆固醇及ldl-胆固醇。 用于高胆固醇血症的患者，尤其是已患有冠心病者。 【注意事项者，活动性肝炎或无法解释的】 1.对本品过敏持续转氨酶升高者，妊娠或哺乳期妇女禁用。 2.肾功能不全病人应慎用。 3.在使用过程中如转氨酶升高，超过正常值３倍