恐惧症的自我放松法.DOCVIP

恐惧症的自我放松法 自我放松对治疗恐惧症有一定作用。 放松入静训练：克服恐惧症，可以找一个安静、没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静的地方，心境变得平和起来。然后开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想象，变松变软……每天至少一次，通过这样经常地练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为( HYPERLINK /view/6814120.htm \t _blank 比如：海伦·凯勒、 HYPERLINK /view/6968.htm \t _blank 林肯、福特、诺贝尔、 HYPERLINK /view/4866.htm \t _blank 拿破仑等的传记)。 　　积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接纳自己、我相信自己。通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，这是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。