梅花山小学师生心理健康讲座：从心开始_做一个幸福教师.pptVIP

从“心”开始 做一个幸福的教师西南大学心理学部赵玉芳;一、我的记忆，我的感受 二、我们的压力源 三、寻找压力下的幸福之路 ;;;一位职业倦怠教师的内心独白;一、我们的压力源 ;1、职责重大;2、高处不胜寒——过高的社会期望;我们“被”是谁？;悲情地英雄;3、角色的冲突;日常琐碎的工作，尤其是事务性工作 时空的 “无边界性”， 教育的“创造性” 突发事件的“紧急性”; 5．成就感的滞后性和不确定性;6．学生难管;了解我们现在所面对的，知道为什么我们的日子这么难。 压力源≠压力，中间还有我们“人”因素。 只有半瓶水 VS. 还有半瓶水 ;二、压力的调整——寻找压力下的幸福之路;1.1接纳孩子，接纳自己; 我们是不是这么糟？;1.3以问题为中心 而非以情绪为中心;1.4“向左走 向右走”——调整认知 心态调整的核心;（事件??;不合理的认知的特点是：“绝对化”、“一定”、“必须” 合理的认知特点是：“有弹性”、“可以”和“可以不” 是对生活充满理解和弹性的信念；对生活充满原谅和感激的信念；对人生充满耐心和希望的信念。（江苏省社会心理学会副会长黄菡教授） 艾里斯在他的著作中说所有的不合理信念的背后，主要有三个想法： 我一定要表现杰出，否则我就是个没用的人！ 我一定要受到别人公平的对待！ 我的人生一定要顺利，一定不能有挫折！;跳出完美主义的陷阱;2、平衡工作与家庭——玩好我们的跷跷板游戏;好为人师 “溢出” 一种角色中所持有的态度、情感会延伸到另一种角色之中。这在所难免，但如果溢出的太多就容易导致教师角色的冲突混乱，最典型的就是教师角色同家庭角色的冲突。 ;给自己一个时间，走出这个模式，静思一下：;3、人际关系 ——完善人际支持 组建自己的梦之队;四种人际关系模式;时间管理——做驾驭时间的高手 ;重要但不紧急;我所知道的生活中最悲惨的人，莫过于拖拖拉拉地生活的人。我们都梦想地平线外有一座神秘的玫瑰花园——而忘了欣赏今天盛开在窗外的玫瑰花。——卡耐基; 拖延是否因为面对的诱惑太多。 拖延习惯与完美主义的想法之间有联系，完美主义（为我们定义了成功的不易实现）与担心失败又往往同时存在，如果存在完美主义，我们就会倾向于推迟一项工作，直到认为自己可以正确处理它的时候为止。 决定改变并有勇气改变，就等于改变了一半。 牛顿的惯性定律，汽车起步的时候是最费油的，电视打开的时候是最费电的，就像我们从温暖的被窝里起来穿好衣服一样。 延迟满足、普利马克法则;调整我们的压力应对习惯;暂时的脱离压力环境;关注自己的睡眠：舒服地睡一觉;适量运动;合理宣泄; “请充分利用你的感官。定静在原处，环顾四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解释。观察一些光线、形状、颜色、质感等。关注每个东西宁静的存在，关注那个容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不要去判断它。聆听声音之下的宁静。触摸一些东西，并感觉和认可它们的存在。观察你的呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉在你体内的生命的力量。” ——《当下的力量》西方心灵导师埃克哈特·托利向孩子学习;善于享受生活;相信自己，没错的！;对新事物充满好奇;尊重规则;对环境有良好的适应能力;交友广泛;他们抓住一切机会学习……;懂得自我激励;勇于挑战新的高度;善用一切可利用的资源;懂得彼此依靠;他们相互欣赏;他们敢于探索……;他们坦率地表达自己;