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做 一 个 的 教 师;一、了解我们的压力— 我们的心理现状
二、谁动了我们的奶酪?—我们的压力源
三、压力的调整—寻找压力下的幸福之路
;做为中学教师的我们幸福了吗?;教师压力调查结果;教师亚健康状态多????
?? ?压力过大“三高”突出;压力如狗;二、谁动了我们的奶酪?——我们的压力源 ;21世纪压力时代;1、职责重大;2、高处不胜寒——过高的社会期望;英雄悲情
我们说不想做神,只想做人,可社会又说了,你做人也行,但必须是超人,否则你就不是人。
社会的期望我们一直在认同,我们也一直在努力地做的更好,但我们不能不承认这是我们巨大的压力源之一。
薛根法老师,他的日历上,休闲娱乐的星期天、节假日消失了。他就像一个不知疲倦的时钟,分秒不停地学习着、工作着—备课、上课、辅导,指导教研工作、组织教研活动,外出上课做讲座… …每天???班铃响过许久,他还在学校伏案疾书,还在与学生促膝谈心;每当夜深人静,他常常还在挑灯夜战。长年积月的超负荷工作,使1米77的他,体重竟不足55公斤!
尚庄小学程新彬教师。带病坚持工作十余年,倒在了他坚守了27年的讲台上。
江苏如东身患绝症的一位教师隐藏了病情,坚持上讲台,用废旧作业本写下了20万字的《选择坚强》——人称“死亡笔记”。
我们做的还不够好吗?非得累死才算好啊?;3、角色的冲突;4、工作超载——教师难以承受之重; 5.成就感的滞后性和不确定性;6.学生难管; 压力源≠压力,中间还有我们“人”的因素。
一位著名的禅师说:“如果你遇到佛陀(压力),那么请想法把他杀死!”压力的调整、幸福之路要靠我们自己。那么怎么干掉它呢?
我和狗的故事;三、压力的调整——压力下寻找我们的幸福之路;
马太效应——“凡有的还要加给他,叫他有余;凡没有的,连他所有的也要夺过来。所谓强者越强,弱者愈弱,一个人如果获得了成功,什么好事都会找到他头上,一个人倒了霉,放P都砸就后跟。
抱怨可以达到宣泄、找到归属感。但也会导致不去适应,进而进一步被边缘化,进入恶性循环。;
任何的心态调整都是以接纳自己当前的真实状态为前提的,接纳是无条件的接纳,而非有条件的接纳。事实上如果一切都很好,都满意就不存在接纳与否的问题了。压力源是客观存在,不会因为我们的拒绝就消失。
接纳意味着改变,罗杰斯说“我发现当我决定开始面对问题的时候,改变就发生了。”
所以当问题来了的时候,我们的态度不应该是逃避,逃避不是办法,我们应该积极的去面对。人只有接受现实,才能改变现实,不接受现实就想改变现实是堂吉诃德才干的事。;
压力本身会给我们的身心带来不适,即便是有价值的压力也是一样,这种不适导致我们容易对压力产生误解,从而导致我们的压力被循环放大。换句话说有时我们的不正常源自于我们将正常当做不正常。其实在任何的工作中都会有压力,是否是因为我们过分关注自己的压力导致自己的感觉被放大。
首先我们需要放下由压力带来的压力,因烦恼带来的烦恼。我们要找到当前的压力源,我当前的压力源自什么?要考虑这样的一件事情导致我有这样大的压力,是否合理。例如:(看美女)(业务考试)。;“向左走 向右走”——调整认知 心态调整的核心;以问题为中心 而非以情绪为中心; 森田正马:“顺其自然,为所当为”。事实上有些问题当我们真正开始面对的时候,我们的压力会随之变小。压力如狗。接纳就不是拒绝,如果接纳不了,最起码的是能做到搁置情绪。“在情绪状态之下,我仍然可以做事情”;平衡工作与家庭——玩好我们的跷跷板游戏;给自己一个时间,走出这个模式,静思一下:;时间管理——做驾驭时间的高手 ;重要但不紧急;我所知道的生活中最悲惨的人,莫过于拖拖拉拉地生活的人。我们都梦想地平线外有一座神秘的玫瑰花园——而忘了欣赏今天盛开在窗外的玫瑰花。——卡耐基; 拖延是否因为面对的诱惑太多。
拖延习惯与完美主义的想法之间有联系,完美主义(为我们定义了成功的不易实现)与担心失败又往往同时存在,如果存在完美主义,我们就会倾向于推迟一项工作,直到认为自己可以正确处理它的时候为止。
决定改变并有勇气改变,就等于改变了一半。
牛顿的惯性定律,汽车起步的时候是最费油的,电视打开的时候是最费电的,就像我们从温暖的被窝里起来穿好衣服一样。“振作起来”、“雷厉风行”、“该出手时就出手”,都是好词啊!
;调整我们的压力应对习惯;暂时的脱离压力环境;关注自己的睡眠:舒服地睡一觉;适量运动;合理宣泄;
放松的坐好,想象全身由一系列充满了气的像皮球组成:
1、想象打开两脚底部的塞子,腿脚里面的气倾泻而出,腿脚瘪下去。
2、想象打开心窝处的塞子,胸腹部瘪下去
3、想象打开两肩的塞子,双手和手臂瘪下去
4、想象打开头顶的塞子,头部瘪下去
5、想象全身象放了气的
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