青少年乒乓球训练1.docVIP

少儿乒乓球入门训练 一、兴趣培养 对儿童来讲，兴趣是最好的老师，是学习知识、掌握技能、产生训练积极性、自觉性持久性的重要因素。只有使他们感兴趣，培养将才能对整个训练产生积极的影响。感兴趣的事干起来特别有劲。抓好启蒙时期的兴趣培养可以从三个方面进行。一是教练员态度和蔼、耐心、语言生动、容易理解和接受，在儿童心目中树立可亲的形象。二是训练有素形式、方法、手段多种多样，交替运用，使儿童产生新鲜感，避免单调枯燥。三是通过组织参观训练和比赛、观看电影、电视、讲优秀运动员成长的故事等活动，培养儿童对训练意义的认识，逐渐增多间接兴趣的成份。 二、掌握正确的握拍方法 握拍是动作的基础和条件，运动员采用什么样的握拍方法将会影响打法的形成的动作的质量。目前世界上流行握拍法基本上有两大类，一是直握拍，二是横握拍。不同的握拍法各有不同的优缺点。握拍应注意三个问题：1、握拍是灵活性与稳定的统一。虎口过大，过小，握得太深，太浅，都会影响灵活性和发力，要根据个人特点和打法特点，来掌握尺度，以有利于技术发展为准，握拍要自然，不要过分用力，但要保持适度的紧张。3握拍一经确定后不要经常变动，哪怕有微小的变动也会造成不适，将会影响击球的动作。 三、熟悉球性 熟悉球性的目的主要是培养对运动的感知觉能力。具体方法有：1、打吊球：将乒乓球用线吊起，球与练习者的腰部等高，进行击球练习。2、托球：持拍在身前将球向上托起，可以采用走动中托球，轻重力量托球，二人对托球等方法调节难度。3、对墙击球：分为直接击球和落地击球两种。可以采用调到整人与墙的距离，击墙的范围，以及双人轮流击球等方／法调节难度。 四、模仿动作练习 模仿练习的目的是建立动作概念，形成表象，培养肌肉感觉。 在启蒙训练中，教会队员掌握正确、合理的技术是首要的训练任务。根据儿童模仿能力强理解力差的特点，训练中采用直观教学是以心理训练相结合的方法效果较为好。也就是说，着重教队员“应该怎么做东”而不着重讲：“为什么这么做”。例如：看优秀运动员的技术录像；观摩专业队训练课；在训练课上教教练员多做示范动作等，让队员先看、后想、再做。经过多次的重复，使队员在头脑中对正确动作的模式有一个正确认识。在学习动作的过程中，一边想，一边练，力争在做模仿动作时，头脑中再现所学动作的图像，这样有利于队员尽快地掌握正确的技术动作。另外，在训练技术动作时朵善于抓主要环节。例如：乒乓球各种技术动较多我较细。但在各种技术动作中，腰部动作起着重要作用，腰部动作运用得当，有利于动作的协调，加快步法移动，增加击球力量与拉球的旋转。例如：在学习掌握正手攻球动作时先学转腰动作，可先将挥拍动作形象具体地讲清楚，由于挥拍动作是由上臂前臂和手腕完成的，在做前臂引拍与收臂的过程中，初学队员往往出现肘关节僵硬的现象，在完成正手攻球动作时，使前臂与上臂之间形成死角，影响前臂的收臂动作。造成这种现象的原因，一般是由于执拍手手指握拍过紧，及击球前手臂肌肉过于紧张。为了解决这一问题，训练中一是注意手指的握拍要正确并不要用力过大，二是注意在挥拍过程中将肘关节伸开。为了完成这一动作，可将正手攻球挥拍动作分解成引拍与收前臂两部分进行练习。第一步先做引拍动作放松。在此基础上，再做收前臂动作的练习。训练中尽量做到生动形象。这时单纯讲收前臂的动作就心然完成了。另外教练员要反复做示范动作，使正手攻练动作就必然完成了。另外教练员要反复做示范动作，使正手攻练动作的图像深深地印在队员的脑海里。通过以上耐心、细致地训练，初学队员会较快的掌握各种技术动作，使之逐步趋于正确合理。 (两大方面的问题需要解决：一是要学会正确规范的技术动作，当然包括除手臂外的身体动作；二是掌握并练熟正确的发力顺序，即先脚蹬地发力，然后是腿腰上臂前臂最后是手腕的辅助发力。 所以说，儿童乒乓球启蒙训练非常关键！ ) 五、多球练习 多球练习的目的是把动作与球感反应结合起来，可以提高质量和改进动作，有利于强化运动条件反射，加速运动力定型的建立。其方法是： 1、单项技术训练 （1）教练员连续向定点供单旋（上旋或下旋），队员采用攻、削等技术回接。 （2）教练员向定点供混旋球，队员采用攻、削等技术回接， （3）用于改进动作，供球速度可放慢；用于提高技术落后质量，供球速度可适当加快，并有轻重变化，及利于提高他员的动作速度。 2、结合技术练习 （1）教练员边续向左右两点供单旋或混旋转，采用正反手结合技术回接；供球落点先有规律，后无规律。 （2）供球方法同上，队员采用攻削结合等技术回接。 以上仅仅是多球训练的一些基本方法，具体练习还要灵活掌握。 进行多球练习应注意以下问题： 1、多球练习不能代替单球练习，也不能代替