课件：老年人中医药养生保健知识讲座.ppt

养生二十宜 11、身宜常浴： 常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体 神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提 高人体对气温变化的适应能力。 12、足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之一，有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，则对老年人冬季保健更有意 义。 13、精宜常固： 古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精， 乃可长生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响 机体生理功能而促使早衰。故对性 生活能节制者，多能长寿。 养生二十宜 14、气宜常养： 气为人生四大患（酒、色、财、气）之 一。怒则气上，恐则气下，思则气结， 悲则气消，惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克制，不可放纵。 否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。 15、心宜常宽： 指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随 遇而安。 16、神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。工作、学习要 专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋 书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。 养生二十宜 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴 食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少寐。 挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。 20、劳逸宜均： 指“忙中有闲，闲中要忙”。人体 各部位组织器官的功能活动要保持 兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平 衡，才能不影响健康。 清热解毒 金银花：清热解毒，疏散风热 菊花：清肝明目，清热解毒 板蓝根：清热解毒，凉血利咽 降压降脂通便安神 决明子：明目通便降脂 丹参：活血清心安神 补气血祛疲劳 人参（党参）：补气力强，补阳 黄芪：补气和缓 当归：补血活血 枸杞子：滋阴明目 生（熟）地黄：凉血养阴，补血滋阴 健脾养胃 山楂：消食化积 萝卜（子）：消食除胀 薏米：健脾利水 山药：补脾肺肾 食养歌 谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。 盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。 胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。 大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。 香蕉通便解胃炎，健胃补脾食红枣。 番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。 花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。 鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。 生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。 生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。 海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。 柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。 劝君不妨多食疗，必定少担药包包。 资料可以编辑修改使用 资料来源网络，如有侵权联系删除，不负法律责任谢谢 感谢您的观看和下载 资料仅供参考，实际情况实际分析 * * 老年人中医药养生保健知识讲座 XXXXXX卫生院 什么是健康 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 现代人的健康内容包括： 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一； 健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。 养生十六字方针: 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理膳食 合理膳食中的“四”就是四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。” 适量运动 阳光 空气 水和体育运动是生命和健康的源泉. 有氧代谢的益处: 1、增加心脏的每搏输出量 2、改善肺功能 降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 4、减少体内脂肪 改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性 降低血糖 适量运动的“三五七  “三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。 “五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。 “七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。 戒烟限酒 烟草,烟雾中有害的成分 主要有毒物质为尼古丁（烟碱）、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。 如何戒烟-----完全是自己的意志 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 　　 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 　　 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 　　 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，