宜兰冬山国中篮球队训练计划.DOCVIP

宜 蘭 縣 冬 山 國 中 籃 球 隊 訓 練 計 劃 壹 、目的： 籃球運動為本校近年來發展之重點運動項目，發掘有潛能之人才鍛鍊體魄，培養團隊合作之精神，培養技能優異學生，期為校爭光，提供多元升學管道，建立學校教育特色。 貳、 訓練時間：自91年7月1日至92年5月10日止 平日：每週一至五 上午7﹔00～8：00；下午4﹔００～5：0０ 寒暑假：上午8：00～11：00 比賽期：另安排時間加強 參、訓練目標： 1、縣級比賽前三名（短期） 2、全國前八名（長期） 肆、 選手來源： 1、測試 2、小學校隊 3、教師推薦 參、訓練地點：冬山國中體育館及運動場 肆、 訓練期程： 一 基礎整備期﹔首要心理建設，使隊員瞭解籃球訓練過程，建立堅苦卓傑，吃苦耐勞之精神。 二 訓練期﹔培養籃球基本體能，及籃球團隊默契合作能力之訓練。 三 加強期﹔著重籃球各基本技術之訓練，以培養優秀選手，讓隊員之間默契更加流暢。 四 比賽期﹔將體能及身心狀況調整訓練至顛峰狀態，進行模擬比賽讓各隊員發揮出平日所練習的成果並找出缺點加以修正。 伍、訓練內容： 一 心智訓練﹔ 1 設定目標，提高選手自我訓練意志及自我信任。 2 配合視聽器材加深印象，提高注意力。 3 培養籃球的團體凝聚力及合作精神。 二 體能訓練﹔ 1 專項體能﹔有氧性，無氧性耐力訓練，肌耐力訓練，肌力訓練等。 2 一般性體能﹔柔軟性訓練，協調性訓練等