《超级自控力：不做习惯的奴隶》申小娜.doc

目 录 CONTENTS 序言 第一章　自控力：意志力与习惯的博弈 三种力量的驾驭者 你的意志力比你的习惯更强大 自控力是抵制诱惑的有力武器 让潜意识听从你的调遣 意志力的较量中谁主沉浮 让你的感觉美好起来 坚持是成功的阶梯 评估你的自控力 第二章　改变情绪：野马也可以驯服 千万不要怒气冲冲 测探自己承受的底线 改变关键性字眼 捕捉你的情绪讯号 掌控情绪的六个步骤 把注意力放在方法上 把握关键的6秒时差 警惕踢猫效应 养成良好的睡眠习惯 你的情绪控制能力有多高 第三章　改造心理：由内而外控制自己 重写心理剧本 转变你心底的信念 “裁掉”我们的恐惧 不去担心那些无法控制的事 关键时刻要学会放松 驱除不自信的情结 用冥想消除嫉妒心理 不喜欢吗？你会喜欢的 你被“沉没成本”绑架了吗 你的心理健康程度如何 第四章　推倒思维定势：积极运用思考的力量 拆掉思维里的墙 有技巧地“清理”你的大脑 进行积极的自我暗示 建立新的心智模式 训练思维“肌肉” 改善潜意识层思维模式 重建良好的思维习惯 你善于进行非常思维吗 第五章　操纵微行为：瞬间掌控身心 停止无意识的小动作 训练眼神的魔力 看看自己的嘴巴 运用恰当的语调 活动活动你的笑肌 身体姿势保证强大的自控力 肢体语言小测试 第六章　聚焦精神能量：提高专注力 大脑能量的释放靠专注 不专注妄谈成功 认识你的注意力 训练你的意志力 不要让你的注意力跳来跳去 一次只做一件需要集中意志力的事 专注的自我调节 测试你的专注力如何 第七章　驾驭潜意识：找回失去的控制力 给潜意识下达指令 潜意识和意识必须携手前行 治愈的力量在你内心 勾画清晰的精神意象 释放意识中的渴望 不循旧时路 你在潜意识里隐藏了什么 第八章　改变自控方法：让自我强大起来 听从内心的选择 克服羞怯，就要接受羞怯 刻意入睡，你就会彻夜难眠 只有接纳黑暗才能迎接光明 不要对自己太苛刻 停止一切自我否定 掌控自我，享受平衡 测试你的内心够强大吗 第九章　养成好习惯，培育持久的自控力 所有的坏习惯都可以改变 养成良好的工作习惯 铲除不健康的思想 做一些并不想做的事 用想象三部曲打破现状 一切改变在于坚持 测试你有良好的行为习惯吗 附录　自控力缺失的四大原因剖析 缺乏足够的能量供应 无法做自己大脑的主人 没有启动新的情绪链接 人生目标凌乱不堪 超级自控力 不做习惯的奴隶 THE POWERFUL WILLPOWER 申小娜◎著 中國華僑出版社 序言 Preface 在阅读之前，请先跟着我做一个实验：试着将你的双臂环抱胸前， 看看哪只手臂在上面？然后试着反方向（改变手臂的上下位置）环抱一 次。感觉怪怪的，对吧？但如果你连续一个月这样反方向环抱双臂，你 就不再感觉那么怪了，并且不自觉地就会反方向抱双臂。很不可思议的 结果吧？ 这个小举动原非表面上看起来那么简单，其改变的过程包含着意志 力与习惯的较量。刚开始你觉得怪怪的，是因为这个反方向抱臂的举动 有悖于你已经形成的习惯，但在你有意识的指导下，你的意志力要求你 坚持这样做，你的旧习惯就甘拜下风了，当你不自觉地进行反方向抱臂 时，恭喜你，你已经养成了新的习惯了。 习惯是什么？ 一般来说，我们可以用一个简单的定义来阐述：习惯就是人的行为 倾向。也就是说，习惯一定是行为，而且是稳定的、甚至是自动化的行 为。 人本来就是一种习惯性的动物，无论我们是否愿意，习惯总是无孔 不入，渗透在我们生活的方方面面。有调查表明，人们日常活动的90％ 源自习惯和惯性。想想看，我们大多数的日常活动其实都只是习惯的表 现而已！ 习惯经年累月对一个人的生活态度、思维方式和行为模式产生很大 的影响。它能够载着你走向成功，也能拖着你滑向失败。 值得庆幸的是，你的意志力比你的习惯更强大，因此你能改变习 惯。埃古曾经说过：“我们到底可以成为一个怎样的人，这取决于我们 自己。我们的身体就是我们的园地，而我们的意志就是这块园地的园 丁。我们可以种植荨麻，也可以播种莴苣；可以种植海索草，也可以种 植白星香；可以种植单性的药草，也可以分种多种药草；可以懒惰地让 它成为不毛之地，也可以通过勤奋施肥让它成为沃土。改变这一切的力 量都在于我们的自控力。” 自控力是什么？ 自控力是指能够完全自觉、灵活地控制自己的情绪和约束自己言行 的意志品质。坚持的意志——这不仅是想干什么就获得什么的那种本 事，也是迫使自己在必要时放弃什么的那种本事。 著名的心理学家利兰笔下一段激昂的文字可以为这一说法提供佐 证：“一个有心修炼和提升自己意志力的人，将获得无比巨大的力量， 这种力量不仅能够完全地控制一个人的精神世界，而且能够让人的心智 达到前所未有的高度——此时，一个人从未设想能拥有的智能、天赋或 能力都变成了现实。” 这种力量是强大的，可以说无坚不摧。这种力量越强，你越