教师减压团体活动.doc

教师减压团体活动 第一次活动： 介绍团体性质。此团体是一个减压团体，是训练性团体；人员相对固定。 2、团体目的：提供给大家一个交流、释放压力的平台，了解、学习一些减压、调节情绪的方法，提高压力管理能力，达到缓解压力，提高生活质量的目的。 3、明确团体的要求。为他人保密；积极参与；开放自己；积极自我探索；守时；有事来不了要提前打招呼；团结同事；遵守游戏规则； 4、介绍自己：介绍自己的特点，让大家能够最短时间里记住你。 5、热身游戏：棒打薄情郎或虎克船长 6、说说我的压力：让大家说出自己的压力源，相互交流。重新认识自己的压力。（每人一个题板，一张A4纸，一支笔，按压力大小排序） 7、我如何应对压力：总结各位老师的压力应对之道。 第二次活动： 一、热身活动：大风吹： 找一个人站在圈子中间，喊：“大风吹呀，大风吹”其他人应“吹到哪儿去”答：“吹到……的人身上去”凡是符合中间的人描述的特征的人必须离开自己的座位，另找座位。中间的人乘机找个座位坐下。没有座位的人站到中间继续游戏。小风吹则相反。符合所说特征的人不动，不符合特征的人留下。 落单的惩罚节目 “放声大喊”和“幽默音乐”。 二、管理压力 1、设定现实的目标 对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。 2、将压力写出来（写压力日记） 第一步：找出压力出现的时刻，具体到什么时间。 第二步：明确具体是什么事情让你觉得有压力。一定要具体。 如考试让我有压力，到底是考试成绩，还是考场的气氛，还是家长的关注，唠叨等等，一定要具体。 第三步：计划具体的行动， 一旦将压力的时间，事件1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。 3、学习时间管理： 把目前所做的事情根据两方面划分：重要的，紧迫的。重要的事情是指与达成目标、完成使命和实现人生价值有关的的事情。紧迫的事情是指必须马上处理，迫在眉睫的事情。 根据这两点把事情划分成四种：重要又紧迫，重要不紧迫，紧迫不重要，不紧迫不重要。 紧迫 不紧迫 重要 不重要 4、换个角度看问题 第三次活动： 一、热身活动：达尔文法则（进化论） 目的 营造热闹的气氛 打破彼此间之隔膜 操作程序 1．活动以猜拳形式进行（石头、剪刀、布）进化程序：蛋——鸡仔——凤凰——人 2．活动期间，各队员须不断与别人对猜，猜赢了便可升一级，猜输了便跌一级，直至变成“人”为止 3．游戏开始时，所有队员都是 “蛋” 4．当再没有人能变成“人”时（如只剩下一支蛋、一支鸡仔和一支凤凰），游戏便结束 规则 1．不同层次的动作： 蛋——蹲下 鸡仔——蹲下，手模仿翅膀在身旁拍打 凤凰——站立，两手呈三角形放在头顶上 人——两手叉腰站在一旁 2．只可跟同一层次的人猜（即是鸡仔只能跟鸡仔猜，而不可跟蛋、凤凰或人猜） 启发 有时候，失败，并不代表技不如人，只不过差点运气而矣 主动和被动的分别 ? 情绪ABC（如何管理我们的情绪） 1、每个老师讲述一件引起自己生气，发脾气的事，回忆当时自己有哪些情绪表现，行为表现？为什么生气，当时是怎么想的？ 2、探讨：引起自己生气等消极情绪的根本原因是什么？ 3、讨论：怎样调控自己情绪。 三、分享体会收获。 第四次活动： 一、热身活动：扫把（墩布）情人 道具： 长柄扫把（墩布）活动程序： 1．几个人排成圆圈定号码，一个人站在圆圈中间，让扫把（墩布）立在中间 2．中间的人说出一个号码，同时把手中的扫把（墩布）放开 3．被叫到号码的人立刻跑去在扫把（墩布）倒地前抓住它。 4．没抓住的人受罚。 二、渐进式肌肉放松训练????所谓放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法．临床实践证明，放松训练对于治疗失眠、头痛和考试焦虑有显著效果。 ????（1）放松训练的一般注意事项 ????①做好放松训练前的准备工作。准备工作最好能寻找一处安静的场所（以单人房间为宜）配置一把舒适的椅子（以单人沙发为宜）。若这些物质条件不具备，利用自己的卧室和床铺也可以。放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等，减少外界刺激。 ????②形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势的基本要求是减少肌肉的支撑力。轻松地坐在一张单人沙发里，双臂和手平放在沙发扶手之上，双腿自然前伸，头与上身轻轻靠在沙发后背上。 ????③整个放松过程中切忌吸烟、吃零食等多余动作。 ????④合理安排时间。开始时，最好每天2次，每次15～30分钟，最合适的是早、晚各1次。 ????⑤务必做到持之以恒，坚持训练。 ????（2）放松训练的具体步骤 ????遵循由下至上的原