习练陈氏太极拳的心得体会.docx

习练陈氏太极拳的心得体会 　　陈式太极拳的修习心得　　太极拳植根于中华传统文化，作为道家文化的集成衍生品，陈式太极拳成为内家武功的代表拳术，诞生于明末清初，由武将陈王庭晚年在总结前人经验和少林拳法的基础上，结合周易理论，导引、吐纳之术而创编的一套刚柔相继，兼顾养生与技击一体的高级功夫。历经近四百年的传承，代代出高手，经久不衰。而且陈家历代前辈也多留下了宝贵的太极拳练功的理论和经验。　　陈式太极拳前人给我们留下许多宝贵文献，如：文字、图像、照片。现在有：电影、录像更方便。怎样才能练好陈式太极拳，根据我多年练习陈式太极拳和《陈式太极拳十要》中的十个要领讲述。归纳出自己练习陈式太极拳五个方面的心得和体会：　　一、对头部要求　　头部要虚领顶劲，虚是空的，领是向上引的意思，顶是往上顶，劲就是有力量。总的含意是要求头颅正直，头上是虚的起来头正颈也就直了。颈直，站着显得很有精神，不这样就提不起精神。如果两眼闭着，塌蒙眼也不行，讲究精气神，二目炯炯有神，要求做到头正颈直，经络顺了，气血也畅了，练起拳来感到很舒服。头表现出来要具体形象。所谓“正”，就是不低、不仰、不偏、不依，尽量做到这些要求。　　1.眼睛。要有神，正前平视，应随出手的方向，随动作的要求转动而转动，跟动作协调起来，也可往上，也可向下。　　2.咀，即口。似闭非闭，似开非开。一般说口呼鼻吸，实际生活不是这样。闭不是嘣着咀，也不是开着，要符合人的生理自然。要求舌头抵上颚时自然形成，不要硬顶。似闭非闭，活动能使口内生津，不至于口干舌燥。如果张着嘴练拳就上不来气了。　　3.气，气是一门科学，现在气功很盛行，有专门研究气功的。一般称陈式太极拳为自然气功，要求气沉丹田，呼吸自然，以我之静窥测对方动向，或你来我往。陈式太极拳的气沉丹田“脐”下小腹部位，不论坐着、站着，气沉在丹田就会感到非常舒适。保持这个状态，气就沉到丹田了。这个“气”，分先天之气与后天之气，先天之气指元气，后天之气就是呼吸。先天之气要稳，后天之气宜顺，二者是结合的。一个沉到底下稳稳的，一个比较顺。先天之气是固有的、本能的，摸不着，看不到，而在日常生活中会感觉到，如果人没有气也就完了。　　4.呼吸，练拳过程中呼吸怎样配合动作，要求自然配合，能配合多少就配合多少，不要勉强。因为套路跟单势练法、散打不同，套路是按预先设想编排按顺序作的，散打就不一样了，有对立面，来自刹那之间，说来就来，不一定从上面来，还是下面来，也不一定是拳还是脚，或者其他部位，时间很快，很短。比如击掌，一般配合动作，不能吸气，不能呼气。套路系统要做到呼吸都配合，很不容易。套路不只是一开一合，它还有衔接的地方，有过渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，气沉丹田就行了。开始可能出现气短，慢慢适应了，呼吸就长了，有节奏了，有力了。　　二、对上肢要求　　练拳中的放松目的是把肩、肘、腕内在的连接起来，具体到手上要求：掌微伸，指微曲，指缝稍离，手型要美，不要硬棒棒的；肩要沉，肘要坠，腕要坐，指要伸，这样就能有机地连接起来，看着是给他一掌，不是光掌、光手，而是全身。如搂膝拗步，不是光两只手，而是全身，由脚而腿而腰。其根在脚，发于腿，主宰于腰。形于手指。脚而腿而腰上下必须连　　贯。陈式太极拳的“掤”是主要内容，武术本身来自于生活，如两人在一起，对方不太礼貌，给我一拳，我一抬手，一转变挡住他，一转弯手一翻，就采住他了。不管上，不管下都可以，给肘也行，膀子抗他也行，讲究手采肘靠。平常练就是练太极十三势：掤、捋、挤、按、前进、后退、左顾、右盼、松劲，通俗讲就是手、眼、身、法、步的配合，整个做的时候要的就是这个“劲”。一抬手一举足都有它的基本内容在里头，刚才的“掤”，如果没有那个意思就不好看了，所以得养成那个意识、比如唱戏、不管生、旦、净、未、丑，之所以能吸引观众，是因为表演得深刻带有感情，比较真实。我们练拳也有那个内容，看着就精神，如果没有那个内容，看着就不真实，就不太好。练陈式太极拳也如此。　　1.掌：前面讲过手型，主要是掌，对掌的要求，一般是侧面掌，掌宜微伸。　　2.拳：对拳的要求，拇指放在四指外沿，虚虚扰住握实，不要死握，又僵又硬，拳面要平。　　3.吊手：要求五指下垂，虚虚扰住就行了。　　4.手腕：要坐腕，不能僵硬，手腕上下不能有劲的感觉，劲是贯穿到全身的，肩、肘、腕、指都要连接到上肢，不能出现僵硬。上肢放松必须通过沉肩坠时，坐腕舒指，放展它，松开它，越松越有劲，慢功夫，功夫就是时间，按照要领练，练到一定时间，自然就会有劲，劲的形成，只要按要领做，不用练劲就有劲。陈式太极拳是富有哲理性拳种。它的臂要求伸直，直里带有曲。开与合都有辩证关系。开里有合，合里寓开。臂不能直挺挺的。　　5.单鞭：单鞭的右臂要直，因手是朝下的，根据人体的构造