人体一天的养生计划.docxVIP

人体一天的养生计划 　　全年十二个月每月的养生计划　　一月养生计划　　一月是一年的开始，从二十四节气来说，包含有小寒和大寒两个节气。　　天气特点：　　一月是一年中最冷的季节。小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。在我国北方一年四季较为明显，南方虽然也有变化，但只是温度上的差异，人们的感觉却不很明显。　　一月养生：　　中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。养生原则是《黄帝内经》中的一句格言：“秋冬养阴”。养生的关键是“养肾防寒”。平时生活中要注意身体锻炼，如：散步、慢跑等，同时应注意保暖，防止呼吸道疾病的发生。　　饮食宜“滋补”，民间有“三九补一冬，来年无病痛”。人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。　　宜多吃：羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼等、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等，以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。　　宜忌：一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。　　推荐食疗：当归枸杞炖羊肉　　用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克　　制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。　　功用说明：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用，桂圆补益心脾，可去羊肉膻味，当归补血养血、活血化瘀，共为补阴壮阳，补益心脾。　　二月养生计划　　二月是春天的开始，从二十四节气来说，包含有立春和雨水两个节气。　　天气特点：　　“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，农人也开始忙着耕种，城市人开始一年的计划，一年四季从此开　　始了。“雨水”节气的特点是此时冬去春来，气温开始回升，湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。“雨水”节气因为雨水增多，空气湿润，天气暖和但又不燥热，更加适合万物的生长。这个季节既然是冷空气活动频繁之季，所以要做好“春捂”。　　二月养生：　　二月的自然特点包括：白天渐长，阳光暖和，气温趋于上升，日照、降水也逐渐增多。民俗中有句话“立春雨水到，早起晚睡觉”。说明人们经过秋、冬养生，到了春天开始劳做了，春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的时间。注意保护阳气，因春属木，与肝相应，所以，在春季养生方面，主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。立春以后，气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。　　春季饮食调养要注意春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。　　宜多食：辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，　　禁食宜忌：　　宜忌：辛辣之物。　　推荐食疗：枸杞子山药粥　　用料：枸杞子20克，山药30克，糯米50克，白糖少量　　制法：将枸杞子、山药和糯米同放锅中，加适量清水，用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂，放温服用。　　功用说明：枸杞子养阴益肾柔肝，山药健脾益肾，糯米和胃，共为养阴柔肝，益肾健脾。　　三月养生计划　　三月是春天将要过一半的时候，从二十四节气来说，包含有惊蛰和春分两个节气。天气特点：　　“惊蛰”是指春雷初响，惊醒蛰伏中的昆虫。按照一般气候规律，“惊蛰”前后各地的天气已开始转暖，并渐有春雷的出现，冬眠的动物开始苏醒出土活动。雨水渐多，是春播的有利时机。而春分的“分”，是过了一半的意思。此时正是农家最忙时节，也应该是春暖花开的时节。春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”，这是因为人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。　　养生计划：　　三月的养生要根据自然物候现象、自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生。”这就是说，春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉快、身体健康。对于北方气温较低，早晚温差大的地区要注意保暖。春季应肝，如养生不当，可以伤肝。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，也要注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。今年春天好像来的晚，又由于近期北京降雨较少，天气干燥，所以，也要防止呼吸道疾病。　　饮食调养既要根据节气变化，又要考虑每个人的体质情况而定。“春夏养阳”为主要原则，也就是适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说：