中学篮球队课余训练计划.doc

中学篮球队课余训练计划 中学篮球队的训练是学校运动训练项目之一。它是中学课外活动的重要组织形式，是体育教学的延伸和补充，属于课余训练的性质。开展中学篮球的课余训练，有利于提高学校的篮球运动水平，推动学校篮球运动的开展，培养体育活动骨干，活跃学动的文化生活。 一，篮球队课余训练的特点和任务 （一）课余训练的特点 学校课余运动训练同普通训练过程比较，既有共性又有不同之处。其共性表现为训练内容具有专门性、训练的连续性和阶段性，实施过程中的针对性、承担运动负荷的极限性、运动竞赛成绩的表现性。但是，学校课余运动训练是学生在课业之外的时间内进行的训练，因而，学校课余训练学生首先应该完成各科的学习任务，以自愿为原则，要求运动员在课内学好文化课，并上好体育课，完成体育教学任务的同时，在课外完成训练任务。 （二）课余训练的基本任务 第一，学习和掌握篮球运动的基础知识、技术和战术，提高运用能力，不断提高篮球运动水平打好基础，为“光明杯”中学生篮球比赛作好准备。 第二，为篮球运动在学校的进一步普及和提高，培养优秀骨干。 第三，培养学生优良的作风和坚强的意志品质。 二，篮球队的组织与选拔 （一） 组织形式 参加2004“光明杯”篮球比赛，在高一年级和高二年级选拔12名队员组成上海市第八中学男子篮球队，球队在两周内利用放学以后的课余时间进行训练。 （二） 篮球队员的选拔条件 1， 身体条件 身材匀称高大。 2， 身体素质 反应速度、快速动作能力和快速跑能力要强，爆发力，灵敏性和关节的柔韧性好。 3， 基本技术与运用能力 可以通过测评运球、投篮、传球、个人防守动作和观察竞赛，评估竞赛和运用能力。 4， 心理素质 反应迅速，选择性好，四肢反应协调灵敏，动作思维灵活敏捷，情绪较稳定，对篮球有兴趣，接受能力强，勇敢果断，好胜不服输和性格开朗。 三，篮球训练的内容和要求 （一） 思想作风的训练 思想作风训练要贯穿到训练的全过程中，列入训练的计划。教师要“严格要求，严格训练”，并注意学生的特点，采取劝告、、说服、评比、表扬与批评等教育的手段和方法。 （二） 身体训练 身体素质是掌握篮球技术、战术的基础。根据中学生年龄的特征，身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主。在速度训练中，重点进行反应速度和动作速度的训练。灵敏素质的训练要注意发展队员的各种条件下的迅速、准确和协调的反应能力。例如：各种起动、急停、突然变向和控制身体重心，保持身体平衡以及上下肢的协调性等。柔韧素质主要是一些伸展性的练习。力量训练着重发展爆发力。耐力训练可结合技术、战术练习和教学比赛，着重发展速度耐力。 （三） 技术训练 技术是战术的基础。技术训练应注意基本功和常用技术两个方面，包括手、脚、视野、腰胯、意识五个方面的内容。这一次训练重点主要放在手、脚和视野的基本的练习，提高手对球的感应的能力。脚的基本功，重点放在快速移动中脚步动作蹬、伸、起、停等的掌握与控制。视野的基本功，重点放在扩大视野，提高观察能力训练。 （四） 战术训练 中学篮球战术训练是在学习和掌握攻防战术基础配合的基础上，重点加强人盯人防守和快攻技术的训练，提高攻守转换的能力，培养战术意识，并结合比赛实践，提高运用战术的能力。 （五） 心理训练 篮球队的心理训练应着重加强学生的意志品质的培养，使他们在训练和比赛中，具有明确的目的性和克服困难的意志行动，引导他们在实际锻炼中与困难作斗争 四，篮球队两周训练的内容与要求 第一周 时 间 内 容 要 求 周 一 16：00-18：00 一，召集所有开动员会。 二，恢复性练习（跑的练习方法） 1，3-5步的快跑 2，快跑、急停练习 3，变向跑和侧身跑练习 三，传接球的练习 1，? 定位传接球 2，移动中的传接球 一，动脑动体 二，练习积极、认真 周 二 16：00-18：00 一，准备活动 二，投篮练习 1，? 原地投篮练习 2，? 跑动上篮练习 3，? 跳起投篮练习 三，运球的练习 1，? 原地运球的练习 2，? 行进间的运球练习 （急停急起、变向运球等） 四，训练比赛 一，动脑动体 二，练习积极、认真 周 三 16：00-18：00 一，准备活动 二，突破技术的练习 1，? 在无防守的情况下持球突破练习（交叉步突破与同侧步的练习） 2，? 消极防守下的练习 3，? 移动中接球突破练习 4，? 转身突破练习 三，训练比赛 一，动脑动体 二，练习积极、认真 周 四 16：00-18：00 一，准备活动 二，防守技术练习 1，? 防守的基本姿势 2，? 侧滑步，前滑步 3，? 防守的攻击步与打球动作 4，? 防守投篮的基本姿势和位置 5，? 防接球与运球突破 三，防守时的抢位练习 四，训练比赛 一，动脑动