办公室瑜伽健康生活，快乐工作.pptxVIP

健康生活，快乐工作！ ; 动作要缓慢，缓慢的运动会很容易让身体进入放松的状态。 瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。 如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。 准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。 尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。 训练前排空大小便。;瑜伽猫伸展式动作讲解;瑜伽幻椅式动作讲解;椅子瑜伽;step3 如图中姿势，上臂保持与肩膀同宽，右手扶在后颈部，左手扶在右手肘处，微微向后伸展。;step5 双手合十置于前方，大母手指指尖撑在下巴下方，头部后仰，手肘向上抬起。;;办公室瑜伽;办公室瑜伽;办公室瑜伽; 坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。 意念集中于??心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。 将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位 。 　　; 呼吸法; 呼吸法;眼镜蛇扭动式;效果：活化颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。;三角伸展式;