平板支撑的开幕词.docVIP

平板支撑的开幕词 　　篇一：平板支撑主持词 　　广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。张扬吧，年轻的心，今天我们将为你喝彩！ 　　新津县亲爱的父老乡亲们，大家晚上好欢迎大家来到全民健身我来撑 成都市新津县第二届全民健身运动会：美韵堡格莱斯平板支撑挑战大赛的场。我是今天的主持人：叶凡。平板支撑作为一项最为核心的锻炼方式，看似简单容易，其实呀更需要身体各个方面的协调力和耐力。现场的朋友们你们准备好了吗？今天勇敢的来挑战一下自己的极限吧，希望各位都能够突破自己获得好成绩。 　　首先让我们共同来感受有氧健身操的乐趣吧，有请我们的健身教练：李绍开带领导大家，运动起来吧。 　　好我们今天的比较即将开始，首先给大家介绍一下本次的比赛规则：本次比赛分为（A、B、C、D)组，通过初赛选取男女各前八名进入决赛，在这里呀也提醒大家，比赛期间只要坚持标准动作男士支撑满一分三十秒获得纪念礼品一份，女士满一分钟获得纪念礼品一份，挑战成功，请大家拿着自己的参赛编号到领奖处）。好了准备好了吗？来一起呐喊一下！有请参加的选手们开始比赛。 　　在外面即将现在我公布进入决赛的选手的时候，让我们一起来感受一下搏击操这项运动的乐趣，有请我们的搏击操交流龚子豪，来吧一起运动起来吧 　　来一起为他们加油，我们的决赛现在正是开始。 　　有请 为获得今天比赛的选手们进行颁奖。 　　超越对手，超越自我，是我们的目标，是我们的信念，在清凉的秋季，在喧嚣的城市里，。运动点燃了我们的热情，无论成败，我们都为自己喝彩！ 今天的比较到这里圆满结束，朋友让我们将运动融入我们的生活，共同感受我运动、我快乐。朋友们明年再见！ 　　篇二：平板支撑要点 　　傻练成不了“小腰精” 　　科学新生活周刊 记者王硕 　　三月不减肥，四月徒伤悲……转眼就要迎来“肉隐肉现”的季节，很多爱美人士为了秀出自己完美的身材，进行着最后的突击…… 　　特邀专家 韩冰 　　北京市健身先生冠军、国家级健身教练、一兆韦德健身会所私人教练 　　平板支撑 别跟着潘石屹“傻做” 　　潘石屹在微博上这样形容平板支撑的效果：“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”自从看到了这条微博，许多希望瘦腰的妹妹纷纷加入到平板支撑的“大军”中，他们努力让自己支撑的时间越来越长，最好能有撕裂的感觉…… 　　最近微博里疯传平板支撑能锻炼腹肌，让小腹平坦，能坚持两分钟的就是英雄……如果你真这么想，那就错了！ 　　其实，平板支撑并不是锻炼腹肌，而是锻炼自身的核心肌群，这种练习可以让人保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。如果想靠平板支撑瘦腰减腹，恐怕很长时间都看不到效果。 　　当然，做运动总比不运动要强；每次练习平板支撑的时间越久，效果也就越好。但是，对于普通练习者来说，如果盲目延长支撑的时间，只会让动作走形，不仅影响效果，还可能导致受伤。 　　特别提示 　　练习者保持俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 　　建议每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 　　腹肌撕裂者 当心不减肚子反受伤 　　“腹肌撕裂者简直是要了我的老命，但是为了?瘦?，拼了！”“晚上做了一组腹肌撕裂者，做完疼得各种爬不起来”……如今，许多年轻人的手机里都一套号称全球最火的瘦腰视频——腹肌撕裂者，跟着练习了半个月，却发现唯一的感觉就是肚子疼，好像刀割一样，体重却一直没减轻…… 　　无论男人或者女人，看着肚子上的赘肉越来越多，他们最先想到的就我们的“看家宝”——仰卧起坐。其实，腹肌撕裂者和仰卧起坐差不多。然而，如果你原本大腹便便，却希望通过仰卧起坐或者腹肌撕裂者来减肥，那就错了！ 　　网络上有一条图文微博称“25万次仰卧起坐=公斤脂肪”，虽然这个数据有待考证，但实际上仰卧起坐这类运动确实很难消耗脂肪。仰卧起坐之类的运动对于增加腹肌和核心肌肉力量很有作用，但要想消除脂肪，有氧运动必须是你训练计划的一部分。 　　特别提示 　　很多人做仰卧起坐时存在着许多误区。学生时代，我们做仰卧起坐都是一个同学压着另一个同学的脚，然后双手抱头……然而这种做法通常都是肩部、颈部和腿部在用力，腹部得不到真正的锻炼，还可能伤及腰椎、颈椎。 　　正确的仰卧起坐应双手抱胸或者双手轻抚于耳后（禁止手指交叉搬头），背部保持贴紧垫子，让肩部尽量离开地板。此外，肩胛骨离开地面约45度就好，