企业篮球队训练计划(共10篇).docx

企业篮球队训练计划(共10篇) 　　篮球训练计划，　　一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重　　点，从技术入手狠抓五个环节。　　坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。　　二、训练原则：　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。　　2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。　　3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织　　阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队　　战术逐渐形成完整的战术体系。　　4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。　　5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主，打教学比赛两次。　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。　　三、内容：　　1、身体训练：　　力量：四肢力量与腰部力量为主。　　速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。　　2、投篮：　　5--6米间的中远投。　　前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。　　中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。　　个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。　　3、篮板球：　　强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。　　提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。　　鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。　　注意拿稳球后快速传出第一传。　　4、积极防守：　　提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。　　降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。　　半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。　　做好战术变化，巩固和提高区域联防。　　5、快攻和防快攻：　　争取一切时机发动快攻并要得分。　　长传快攻与短传快攻相结合。　　学会以多打少和以少防多的方法。　　快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。　　6、阵地进攻。　　进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，　　以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，　　发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。　　四、训练重点安排：　　1、第一阶段：讨论和制定计划。抓一般身体素质训练。对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。个人防守与投篮训练。　　掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。　　2、第二阶段：加大运动量，特别是高强度的训练。配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合。　　确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。　　3、第三阶段：加大运动量，特别是高强度的训练。抓专项身体素质训练。加强个人防守与投篮训练。巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。加大力量练习。　　4、第四阶段：抓专项身体素质训练。配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合。巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。速度与力量练习。　　5、第五阶段：全面进行战术准备，以迎接比赛。身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。训练小结。　　五、训练人员：校队成员　　六、训练时间：　　每周早上6:20-7:00练身体素质。　　每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。　　训练计划：　　第一阶段：　　1、移动、滑步2、传接球、断球　　3、如何运球4、投篮、跳投　　5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击　　7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力　　第二阶段：　　1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法　　3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容　　5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置7、训练后卫位置　　第三阶段：　　1、滑步防守2、如何抢断　　3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮　　5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合　　7、交换防守、掩护配合　　第四阶段：　　1、联防技战术训练2、进攻技战术训练　　3、集体技战术训练4、调整训练　　经验：　　训练以慢跑开始：1.慢跑热身2.韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。3.运球跑，熟练球性。4.上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球