课件：高原保健知识问答.ppt

那么，怎样掌握这个强度呢？这要把握以下的原则：（1）要能轻松愉快地完成所选择这项体育运动，即指选择的体育运动方式要控制在自己觉得轻松愉快的强度内，不能进行超负荷的运动，这对预防高原性疾病有着重要的意义。（2）要充分注意每天的运动量与身体状况相适应。身体状况好时，可适当增加运动量；身体不舒适时（如感冒、头痛、发热、腹泻、睡眠等），就应减轻运动量或停止运动。（3）不要过分相信自己的体力和运动能力，即人们常说的“量力而行”，不能“逞英雄”，不要忘记这是在高原上。 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 但是我们也要看到，日光虽然可以防御皮肤对细菌和霉菌的侵袭和感染，但紫外线也能损害表皮内的细胞，使其正常的功能发生故障，引起毒性物质的分泌，使毛细血管组织受到损害，造成皮肤过早“老化”。因此权衡利弊，我们还是要注意避免阳光直接照射皮肤，例如在外出和劳动时应戴草帽，穿长袖衬衣和长裤等。 8、为什么说患有上呼吸道感染的人不要急于进藏？ 人在进入高原后，呼吸系统需要增加通气功能来保证机体从外界摄入足够的氧，以适应高原的低氧环境。但患有上呼吸道感染的患者在进入高原时，呼吸系统增加通气的功能将因炎症而受到明显的限制，从而严重地影响了这类患者对高原低氧环境的适应能力，因此患上呼吸道感染者易发生各种急性高原病。 同时，由于上呼吸道感染所出现的发热等又增加了机体的耗氧量，这在进入高原后初期亦同样不利于对高原低氧环境的适应。?? 因此，患有上呼吸道感染的患者在痊愈之前最好不要急于进入高原地区。假如在进入高原途中（例如乘车进入高原时）或在进入高原后发生上呼吸道感染，应积极治疗，并注意防寒保暖、休息和合理的饮食，以预防急性高原病。 9、再次进入高原还要适应吗？ 不管是世居高原者，还是移居高原者，再次进入高原者均需要重新适应。因为不论从高原到平原，或由平原到高原，都存在对新环境的适应问题，机体的生理机能都需要作重大调整，此时也难免出现病理变化。 因此，切不要认为自己是高原世居者，适应高原环境不存在问题。而移居者也不要认为原来已经适应了高原环境，再次返回高原不会有什么问题。每次由平原进入高原时都要注意避免过度活动和过度疲劳，积极有效地预防和控制呼吸道感染，有条件时或必要时尽量给予吸氧，并在再次返回高原前的1-3天始服用“高原安”颗粒或胶囊，以防止发生急性高原病，有利于尽快适应高原环境。 10、“低原反应”？如何克服？ 世居高原者或移居高原者，由高原下到海拔1,000米以下的平原地区后，出现不同程度的全身不适、疲乏无力、困倦、嗜睡、食欲亢进、体重增加、下肢浮肿等，在医学上称之为“低原反应”“低原综合症”或“脱适应”。原有高原病者，在到达平原地区的3-4个月之内可使症状和体征部分或全部消失，但在四个月之后，部分病人已经消失的症状和体征又重新出现，体力也不如以前；高原高血压者的血压在降至正常范围后，又有上升或时高时低。其原因目前尚不清楚。 如何克服这种“脱适应”？请注意以下各项要点： （1）要做到劳逸结合，避免过度劳累。?（2）根据现有条件、身体状况和个人的爱好，进行适当的体育锻炼，如进行满长跑、游泳、气功、太极拳等，以增强机体适应新环境的能力，也可避免因多食、嗜睡、少动而引起的体重过度增加。 （3）饮食以富含蛋白质、维生素的饮食为宜，多食新鲜的瓜果蔬菜，避免高盐、高脂肪饮食。对原有慢性高原性心脏病者或有浮肿者应限制盐的摄入。高原世居居民到平原后更要注意节制饮食，尽量少饮啤酒，以免因脂肪在体内过分堆积而引起肥胖。 （4）在初到平原地区时应注意预防呼吸道感染。?（5）若在炎热的夏季进入平原，要特别注意防止中暑。 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 为什么刚进入青藏高原的前几天要注意多休息？ 因为人在急速进入高原时有心率加快、心功能减退和肺血容量增加等情况，并且这些改变在急速进入高原的第一周内最明显，一周后才逐步恢复。在此期间内若不注意休息，就会进一步加重心、肺的负担，甚至有引起急性高原肺水肿的危险。因此在刚进入高原的3-5天要强调休息，避免过度活动，减少发生急性高原病的危险。 在高原地区为什么出现嘴唇青紫？ 在高原地区出现嘴唇青紫，一般是缺氧的表现。高原上的大气压低，氧分压低，血液循环中的氧含量也低。因为没有充足的氧与血红蛋白结合，以至血氧饱和度降低，还原血红蛋白增多。当超过最高限度时，即出现了嘴唇、甲床青紫现象。尤其在刚进入高原，机体对急性缺氧尚未做出相应的代尝适应时，表现要更为明显。 所以，在急速进入高原后，部分人可有轻度的口唇青紫。活动、情绪激动、感染、发热等，使机体耗氧量增加，也可出现或加重青紫。在经过一段时间的确适应后，嘴唇青紫会消失或改善。但当患有慢性高原病时，特别