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　　个人戒烟计划及戒烟相关资料 　　1戒烟从现在开始。 　　2扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，烟，减少你的条件反射。 　　3坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 　　避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 　　4饭后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 　　研究表明在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。 　　5烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 　　6告诉别人你已经戒烟，不要给你烟，也不要在你面前吸烟。 　　7写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。 　　8制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。 　　9安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。 　　一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。 　　10当有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，建议可用藏林草泡茶饮用，藏林草可以清肺解烟毒，对戒烟起到事半功倍的效果。 　　11当真的想抽烟的时候，拿你的相片出来看看，提醒自己，答应过你戒烟，就一定要戒烟。 　　戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法两餐之间喝6－18杯水，促使尼古丁排出体外。 　　2每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 　　3在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。