减到90斤的减肥计划.docxVIP

减到90斤的减肥计划 　　哈喽！大家好！　　先来个自我介绍吧！我身高165，现在体重90。刚出来工作时是90，自我感觉很好。后来由于经历了一些事情让我一度对自己失去信心，暴饮暴食，体重增至130。最可怕的是，我竟然一点都没有发觉到自己的改变对我的影响。　　这样的身材一直保持到工作的第二年，我终于觉醒了。在那之后的日子里，于是我开始实施减肥计划，不过，我是个很理智的人。我不盲目的要求过快减肥，平和的心态反而让我在两个半月内瘦掉了28斤，并且一直保持到现在，一点没有反弹。写一写我的减肥心得：　　首先，不要为了某一天而减肥，有目标有信念固然是好的，但是心态的平和更加重要，这是终生美丽的基础。　　第二，不要对自己太柯刻，那只会让你坚持不下去，千万不要高估自己的决心和毅志，人必竟是人。你甚至什么都可以吃，但是一定要记住适量，不要让自己饿着，七八分饱就可以了。饮食最好以低脂奶类，蔬菜汤和豆类为主，辅以适量的精瘦肉或鸡肉。这样会让你再瘦下去的同时不会把皮肤变得暗淡没有光泽。不要过份害怕肉，其实热量没有你想像的高，只要烹调得当就可以了。同样的道理，哪怕是蔬菜，但不注意烹调的方法和加的料，那热量可就是你想象不到的可怕了。　　第三，三餐以外不要吃任何东西，包括水果。水果放在饭前吃，当成饭的一部分。饿的时候喝白开水。一天不要吃太多水果，最多三个，因为它在低热量的同时却有着高糖份。第四，健康减肥不可缺少的——运动。我减肥的那段时间做的是简单运动，目的是增　　加新陈代谢，加快排出体内多余脂肪代谢产物。是循序渐进的，例如跳绳和散步是我轮流做的最多运动。仰卧起坐做了一些，目的帮助增加腹部代谢。运动之前一定要有热身，做些舒展运动，轻微的就可以，但是一定要规律每天运动就效果非常好。　　第五,关于减肥瓶颈，我减到108斤就产生瓶颈了，怎么减也减不下去。这时候为了突破，我就听朋友介绍尝试了一款青汁饮品，大概用了一个疗程就突破了瓶颈，减到了95斤，喝了感觉很不错，后来又瘦了6斤，到现在90斤。我的经验就是，为突破减肥瓶颈可以尝试一下减肥品，当然是副作用小，不反弹的那种，大家可以这个微信：xiaoyumuq，我是从这里了解到的。　　最后再一次强调的，千万不要刻意饿自己，我永远不会相信一时的节食会带来终身的苗条。运动+适当的饮食是永恒的苗条原则。因为我们不是为了某一天的美，而是为了终生美丽。我想，谁都不愿意永远放弃那些美味的食物吧，反复的减肥对身体也是不好的，还是那句话，不要高估自己的毅志。　　做到这些体重都会降低的，脂肪都会不见了，身体也会越来越健康。　　个人减肥计划范文3篇　　健身房运动氛围强,有利于减肥的持续进行,但也需要科学地安排减肥计划,这样燃脂才能更快速有效。本文是小编为大家整理的个人减肥计划范文，仅供参考。　　个人减肥计划范文一：　　在现实社会中，颜值高的人往往很容易接近成功。这是个看脸的社会，光有才华和能力是不够的，要想爬上金字塔的顶端就得各方面优秀。而今年快奔二的我，再也不能混日子了，我开始为我的未来着想。后天因为自己的不坚定而导致形态严重受损。所以我决定在20xx年开始我的减肥计划，为20岁的自己送上一份美好的礼物。特制订计划如下：　　一、天计划　　1、6:00早上准时起床，十五分钟洗漱完毕，喝一杯白开水或蜂蜜水。　　2、6:：30开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳1000个(才开始慢慢来，以后在慢慢加量)　　3、7:30结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。4、8:00出门去食堂喝一杯豆浆(慢慢喝，切忌在路上边走边吃)　　5、中午搞完教室卫生开始走回寝室，买个鸡蛋填填肚子实在是饿的话可以吃黄瓜或者别的水果。该喝掉一杯水了。　　6、5:30下完课慢慢走回寝室，快到晚上了要吃得清淡，奖励自己一根小黄瓜吧!　　7、7:00准备出门上自习，要记得喝一大杯水哦、可以选择慢走直到去上自习，切忌慌慌张张去上自习。　　8、9：00下完自习又要开始准备运动了，开始几天如果实在　　饿的话可以选择走，慢慢的由慢走变为快走。一个人默默的再跳1000个跳绳。　　9、10：00速回寝室洗漱保养，如果饿就喝水。　　10、10:40开始写一天的减肥日记和心情，自我鼓励或批评。11、11：00关掉手机好好的闭上眼睛睡觉。　　二、周计划　　1、每周星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。　　2、周末十一点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。八点半出去走路，九点半准备回寝室的时候可以美美的吃个早餐。　　3、上班拖地，开始吃饭之前喝一杯水，吃饭碗的三分之一的饭量就可以，注意细嚼慢咽。中午好好休息，下午吃饭依旧，晚上不准吃任何东西。　　4、做周总结，根据一周的减肥成果决定下周的减肥运动量。　　三、月计划