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减肚子饮食计划 　　运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤　　核心提示：1、首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一(转载于:写论文网:减肚子饮食计划)样。要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持!吃着美味也能瘦下来　　1、首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持!2、给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后，那样永远都减不下来。3、少吃多餐是很有效果的，维持好自己的进食量，一个星期可以瘦3-4斤哦。4、做运动，时间在半小时以上最好。此外也要多做家务，一样可以减肥哦。　　5、睡前3小时不要吃东西，相信JM们都知道。60天里的减肥过程　　1、自己定好什么东西不吃，我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果。中午饭喝汤，只吃点素菜。晚饭不吃，只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌，可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。2、晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用，不过我觉得还满有效果的，全身都可以锻炼。3、平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥。4、减肥有一个平台期，我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减，当时都灰心了，后来才知道这应该就是平台期，过去了就好了。月经来后的一个星期，是减肥的高峰期，这个星期控制好自己的进食量，加上适当的运动，相信每个JM都可以减2-3斤，而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。5、减肥期间一定要喝大量的水，晚上睡觉前最好不要喝的太多，那样第2天容易使脸浮肿。　　注意：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！　　保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！　　注意：减肥好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！　　保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！　　早餐先喝一杯300---500毫升温开水　　碳水化合物：主食类占早餐总量60%，全麦面包一片，或米饭，馒头一个。　　蛋白质：占早餐总量15%牛奶一杯或鸡蛋一个。　　水果蔬菜占早餐总量30%香蕉，苹果，猕猴桃，西红柿等。　　第二种方案　　100克燕麦+脱脂牛奶+1个鸡蛋+黄瓜半根　　早上十点加餐一个水果或一份脱脂奶制品　　午餐　　碳水化合物：米饭或其他面食类200克左右　　蛋白质：鱼类或精瘦肉类约50克左右最好用炖或清蒸的方法　　水果蔬菜200--300克，绿叶类一份或瓜果类一份　　第二种方案　　半碗米饭+蔬菜+100克高蛋白食物　　晚餐营养摄入比早餐稍微减少　　主要以水果蔬菜为主，适当补充一点蛋白质蛋白质牛奶或酸奶一杯也可用豆奶豆腐代替。水果蔬菜同中午。　　晚上饿一杯脱脂牛奶马上睡觉。　　禁忌类食物：啤酒白酒，加糖果汁，油炸，肥肉，奶油，碳酸类饮料。　　糖果，巧克力，饼干，　　膨化食品之前去照照镜子问自己有资格去吃吗？　　饮食上注意：摄入一定量的主食是必须的。不要过分节制主食的摄入　　限制酒精类的摄入，热量太高，容易转化成脂肪堆积在体内　　多吃奶，豆制品，脱脂牛奶，　　水果蔬菜不能缺少，芹菜，韭菜，南瓜，苹果，香蕉，瘦身好水果，　　尽可能多喝水　　经常饮茶　　早餐先喝一杯300---500毫升温开水　　碳水化合物：主食类占早餐总量60%，全麦面包一片，或米饭，馒头一个。蛋白质：占早餐总量15%牛奶一杯或鸡蛋一个。