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制定一份锻炼计划表格 　　日常生活计划表　　如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、　　匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方　　式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40　　到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须　　的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武　　时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼　　，如果有条件多吊吊单杠、双　　杠；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清　　晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六　　是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚　　饭：一是最好少吃点面食；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃　　好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，　　以免形成摄入量过多而造