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办公室减肥计划 　　1、每天20个仰卧起坐　　2、每天20个俯卧撑　　3、每天一杯咖啡　　办公室减肥瘦身方法：办公室瑜伽三招改善体型　　导读：针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。　　特点：瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合「虚胖」体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。　　1、腿部减肥法　　方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。　　作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量　　2、腰背减肥法　　方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，　　两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟著转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。　　作用：减细腰围，增强腰部柔韧　　3、腰腹减肥法　　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。　　作用：坚实腹部和腰部，放松后背　　贴心Tips：　　1、瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。练完之后可以来上一杯芝元堂qiao克茶，消脂怡神，健脾调胃，清除痰湿，由内到外深层调养，养成健康易瘦体质。　　2、如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使　　穿著显得宽松一些。准备一双(来自:写论文网:办公室减肥计划)平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。　　3、尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。　　4、训练前排空大小便　　办公室女性减肥妙招　　现在的办公室一族经常一整天久坐，你是不是在担心身材走样，臀部走形、腹部赘肉堆积、大腿变粗等一系列问题。不用怕，石家庄小编今天就来教大家办公室减肥的小妙招，让你省心更省力，在办公室也能轻轻松松减肥！　　1、甩臂操　　首先双手自然下垂于身体两侧，弯曲手肘，将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置，身体保持不动，此时利用肩胛骨的力量甩动双臂，往前后的方向甩动，注意身体一定不能动，让肩胛骨带动手臂的摆动。　　2、肩胛骨活动法　　这个动作需要做在椅子上来完成。首先坐好，腰背挺直，将双手弯曲放在脑袋后面，让上手臂部位紧贴着我们的耳朵，保持下半身不挪动，往左边扭动腰部，然后再往右边扭动腰部，如此反复进行，来回十次即可。　　3、挺腰直身端坐　　弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便石家庄办公室减肥瘦身方法7个好习惯轻松腹肚子。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷办公室减肥瘦身方法7个好习惯轻松腹肚子。　　办公室一族都会发愁一个身材走样的问题，久坐不但会让办公室一族腹部赘肉堆积、臀部走形，更会引发很多办公室职业病。今天石　　家庄小编教大家几招办公室锻炼法，你学会了吗？